Cómo no roncar es una pregunta que muchos se hacen. Antes de decirle cómo dejar de roncar, es importante comprender el proceso de roncar.
¿Cómo no roncar? Comprender los mecanismos de los ronquidos
Los ronquidos en la garganta durante el sueño resultan deflacidez del tejido blando en la parte posterior de la garganta y flujo de aire insuficiente durante la respiración, lo que provoca vibraciones en la garganta y la lengua, que pueden alcanzar los 90 decibelios.
Es un ruido similar a la intensidad de una cortadora de césped eléctrica. La mayoría de las veces, esta condición no es un síntoma de mala salud, si los ronquidos no van de la mano con pausas en la respiración, es decir, apnea del sueño.
Estas pausas pueden durar hasta un minuto y son seguidas por una inhalación aguda. Según los médicos, tales pausas en la respiración son normales, siempre que no ocurran más de 10 veces por hora de sueño. Si esta frecuencia es mayor, entonces es apnea del sueño. Esto da como resultado una oxigenación insuficiente del cerebro, los riñones, el corazón y el hígado, y por lo tanto una sensación de fatiga y falta de sueño.
Qué hacer para dejar de roncar
Los ronquidos suelen ser el resultado de malos hábitos. Por eso, antes de acudir al médico por un problema de ronquidos, es esencial probar los siguientes métodos:
Cambia tu posición para dormir
Las personas que duermen boca arriba roncan con más frecuencia. Esta posición del cuerpo hace que la lengua caiga hacia atrás, la boca se abre y, en consecuencia, el canal nasofaríngeo y la garganta se estrechan, lo que solo intensifica los ronquidos. Para minimizar el riesgo de roncar, debes quedarte dormido en el costado o en el estómago. Para dormir bien, también debes tener un colchón cómodo.
Elegir la almohada adecuada
El problema de los ronquidos está relacionado no solo con la posición en la que dormimos, sino también con aquello sobre lo que dormimos. Una almohada seleccionada adecuadamente brindará el soporte adecuado para la cabeza, el cuello y la columna vertebral. El es mejor elegir una almohada que levante ligeramente la cabeza, pero no demasiado alto. Cuanto más alto se coloque, más fuerte roncaremos, porque en esta disposición se estrechan las vías respiratorias. Una almohada anatómica que se adapta a la forma de nuestra cabeza es perfecta para ello.
Tratar las vías respiratorias bloqueadas
Si el problema de los ronquidos ocurre de vez en cuando, con mayor frecuencia cuando el cuerpo está débil, puede ser el resultado de una obstrucción de las vías respiratorias. La secreción nasal, la sinusitis y las amígdalas agrandadas hacen que respiremos por la boca, lo que nos hace roncar. Por lo tanto, debes limpiar a fondo las vías respiratorias antes de dormir. También puedes rociar la ropa de cama con unas gotas de aceite de eucalipto, que te permitirán respirar mejor durante el sueño.
Eliminar todos los estimulantes
- La nicotina en los cigarrillos hace que la saliva se acumule en la tráquea y la laringe, lo que irrita la garganta y hace que la membrana mucosa se hinche. Esta condición evita que el aire se escape de los pulmones.
- El alcohol hace que los músculos se relajen garganta y lengua, por lo que es mejor dejarlo al menos dos horas antes de acostarse.
- Hipnóticos y sedantes : Al igual que el alcohol, relajan los músculos de la garganta y la lengua, lo que ayuda a provocar los ronquidos.
adelgazar
Las personas con sobrepeso roncan con más frecuencia y también comenzarán a roncar más fuerte. El ronquido es causado por una acumulación de grasa alrededor de la garganta, ejerciendo presión sobre las vías respiratorias. Una dieta adecuada y ejercicio regular deben ayudar a minimizar el problema de los ronquidos.
Prepara bien la habitación
Antes de acostarse, vale la pena cuidar la temperatura y la humedad adecuadas. La temperatura ideal para dormir es 18 a 21 grados Celsius y la humedad debe estar entre 40 y 60%. Cuanto más ventilemos la habitación, mejor, porque este proceso evita que se reseque la mucosa, que es la principal causa de los ronquidos. Si tienes tiempo, es buena idea oxigenar tu cuerpo antes de acostarte por la noche.
Lleva un dispositivo antirronquidos
Hay muchos remedios de venta libre disponibles en la actualidad para ayudar a reducir los ronquidos. Estos dispositivos le permite respirar incluso con el problema de las vías respiratorias que causa los ronquidos, obligándolos a abrirse para que pueda respirar correctamente.
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Obtenga un sueño de calidad
La respiración tranquila y regular reduce el riesgo de roncar. Un adulto debe dormir al menos 8 horas al día. Antes de acostarse, se debe tener cuidado de calmar el cuerpo, por ejemplo, escuchando música suave o tomando un baño aromático. El ritual de la tarde lo ayudará a conciliar el sueño y el sueño será más tranquilo.
¿Cuándo debo ver a un médico con un problema de ronquidos?
Si los métodos anteriores no dieron los resultados esperados, debe consultar a un especialista (otorrinolaringólogo) para diagnosticar la causa. En este caso, los ronquidos pueden ser causados, por ejemplo, por pólipos en la nariz, amígdalas demasiado grandes o un tabique nasal torcido. Si la causa del ronquido es una anomalía anatómica, el problema se soluciona con cirugía, ya que se puede corregir la curvatura del tabique nasal, invadir las amígdalas o extirpar los pólipos.
En cambio, para la apnea del sueño se utilizan diferentes métodos, según la gravedad. Los tratamientos más comunes consisten en reducir el peso del paladar y la lengua. Un método también es una máscara de noche especializada que cubre la boca y la nariz. Está conectado por una manguera a un compresor que produce un flujo de aire de mayor presión. Esta presión endurece las vías respiratorias, evitando que se estrechen. Es una especie de prótesis, eficaz en su funcionamiento, pero que no soluciona definitivamente el problema de la apnea del sueño. Por lo tanto, la cirugía es necesaria.
Los ronquidos pueden ser un problema grave, no solo para nosotros, sino también para las personas que duermen cerca. Hay algunas reglas simples que pueden reducir esta condición. Si esto no ayuda, vale la pena consultar a un especialista para diagnosticar la causa de los ronquidos y seleccionar un tratamiento eficaz.
