¿En qué posición dormir embarazada con dolor de espalda?

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Aina Martin
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¿En qué posición dormir embarazada con dolor de espalda?





¿En qué posición dormir embarazada con dolor de espalda? Muchos de ustedes se están haciendo esta pregunta. Casi el 60-70% de las mujeres embarazadas sufren dolor de espalda en diferentes momentos durante su embarazo. 

Aunque el dolor puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, ocurre principalmente en la última etapa del embarazo a medida que el bebé crece. También puede notar que sus posiciones tradicionales para dormir a menudo se vuelven inadecuadas. 

Existen varias soluciones para dormir o incluso aliviar el dolor de espalda durante la noche durante el embarazo. Veamos juntos las posiciones para dormir que te permiten dormir con dolor de espalda, e incluso aliviarlo.



 

Posición para dormir embarazada con dolor de espalda: las causas del dolor.

Durante el embarazo, una mujer gana a menudo más de 10 kg. y es esto sobrepeso, sostenido por la columna vertebral que puede dar lugar a dolores de espalda durante el embarazo. 

Además de esto, el peso del bebé en crecimiento también ejerce presión sobre la pelvis y la espalda. Sin embargo, las mujeres que ya tienen sobrepeso o que tenían dolor de espalda antes del embarazo tienen un riesgo mucho mayor de dolor de espalda intenso.


Aparte de esto, hay muchas otras causas de este dolor de espalda durante el embarazo. Aquí están los principales:

  • La liberación de hormonas del embarazo. puede ablandar las articulaciones y aflojar los ligamentos, lo que a su vez provoca dolor de espalda
  • Una posición de pie excesivo , la flexión excesiva o la mala postura para dormir y sentarse pueden empeorar el dolor de espalda
  • La acumulación de estrés en las zonas débiles del cuerpo. y los cambios en la región pélvica son las otras causas principales del dolor de espalda

Uno de los mayores inconvenientes de este dolor de espalda constante es que puede interrumpir su sueño cómodo y saludable. Es posible que desee mantener su postura habitual para dormir, pero desafortunadamente esto puede no brindarle tanta comodidad como antes. Ahora concentrémonos en las posiciones correctas para dormir durante el embarazo.

 



Qué hacer para reducir el dolor de espalda al dormir

Su agotamiento e irritación por el dolor y la incomodidad es comprensible. Estas son las posiciones recomendadas para dormir:


 

1. Dormir de lado (en SOS) es la posición para dormir más recomendada

Dormir de lado se considera la mejor posición para dormir. Y aún mejor, dormir a tu izquierda. Esta posición se considera la mejor porque ejerce mucha menos presión sobre el útero.

Además de brindarle comodidad, dormir sobre su lado izquierdo también mejora la circulación sanguínea. Esta circulación sanguínea es ideal para transferir nutrientes de una parte del cuerpo a otra.

 

2. Use una almohada para el embarazo o almohadas adicionales

  • Usar una almohada de embarazo para apoyar la parte superior del cuerpo mientras duerme ayuda a tener una mejor respiración. Además, esta posición no permite que la gravedad ejerza mucha presión sobre el diafragma.
  • También puede coloca estratégicamente cojines pequeños debajo de su vientre para soportar el peso. Esto puede ayudar a proporcionar una buena cantidad de apoyo para el bebé en crecimiento y evitará el dolor de espalda.
  • Aparte de eso, también puedes coloque una almohada debajo de sus rodillas. Puedes invertir en una almohada de embarazo extra larga o simplemente usar las que están en el armario. Pero funcionan mejor para evitar que se dé la vuelta sobre el estómago y la espalda. Además, alivian el dolor de espalda al brindar apoyo adicional a la columna.

 


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3. Duerme cuando tengas sueño

En caso de que no puedas dormir, levántate, haz algo que te aburra y te haga dormir. Si no puedes dormir de inmediato, trata de involucrarte en tareas mundanas para pasar el tiempo. Porque solo acostarse en la cama puede empeorar el dolor de espalda.


Además, no se involucre en actividades extenuantes como leer o hacer ejercicio a altas horas de la noche, ya que pueden mantenerlo "enchufado" y reducir el sueño.

 

Dormir boca abajo con dolor de espalda - ¿Es recomendable?

Dar vueltas y vueltas para encontrar una posición cómoda para dormir durante el embarazo con dolor de espalda no es inusual. E incluso una vez que esté cómodo, es posible que se preocupe por la seguridad de su hijo dependiendo de su posición para dormir.

  • Durante los primeros meses, el útero está bien conservado detrás del hueso púbico y dormir boca abajo teme la posibilidad de dañarlo.
  • Pero durante el segundo trimestre de embarazo, cuando el bebé comienza a crecer, es posible que experimente calambres en las piernas, dolor de rodillas, dolor de espalda, etc. y solo una posición correcta para dormir puede brindarle la máxima comodidad. Y dormir boca abajo en este momento no solo puede empeorar el dolor, sino que también puede provocar dolor en el pecho, dificultad para respirar e incomodidad.
  • Durante el último trimestre de su embarazo, deja de dormir boca abajo por completo. Como esto puede llevar al bebé a presionar contra la vena cava, la vena principal para la transferencia de nutrientes, y por lo tanto dificulta el suministro regular de nutrientes necesarios para el bebé. Además, también podría afectar seriamente la circulación sanguínea.

 

Otras desventajas son:

  • Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre el estómago, lo que resulta en una curvatura de la espalda que provoca dolor en la espalda y la pelvis
  • Del mismo modo, es posible que desee inclinar el cuello hacia un lado durante más tiempo, y esta postura podría terminar brindándole dolor de cuello y molestias
  • Del mismo modo, dormir boca abajo apretaría tu pecho, que ya es complicado y podría volver a perturbar tu sueño.
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