No hay una forma incorrecta de dormir. Sin embargo, si tiene lumbago, hay algunos pasos que puede seguir para que su posición para dormir sea un poco más cómoda. Hoy vamos a ver cinco posiciones para dormir que son buenas para el dolor lumbar, para que pueda dormir mejor y despertarse sin dolor. Lumbago: Posición para dormir
Lumbago: Posición para dormir - las 5 adecuadas
1- Duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas
Dormir boca arriba es, con mucho, la mejor opción. Esto se debe a que cuando duerme boca arriba, su columna vertebral está alineada y su peso corporal se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Esto hace que su espalda esté más apoyada y evita agregar presión o tensión a cualquier parte de su espalda.
Para maximizar el efecto positivo de dormir boca arriba, también debes intentar usar una almohada. Usted puede coloca esta almohada debajo de tus rodillas. Use una almohada gruesa para elevar las rodillas y mantener la espalda alineada.
2- Duerme de lado con una almohada entre las rodillas
Dormir de lado es otra buena opción. si tiene dolor de espalda baja. El único problema de dormir de lado es que la columna no se mantiene alineada con la curva de la espalda baja. Para resolver este problema, puede utilizar un almohada gruesa entre las rodillas para lograr esta alineación natural. Esto le dará la alineación que necesita para dormir sin dolor.
Si te gusta dormir de lado con una pierna doblada, también puedes usar una almohada entre las piernas para mantener esta misma alineación. De todos modos, la almohada es fundamental para evitar una posición tensa.
3- Dormir en posición fetal
En caso de duda, la posición fetal también es una buena opción para la zona lumbar. En particular, si sufre de hernias, el la posición fetal es ideal para obtener una curva en su columna vertebral para que sus vértebras permanezcan separadas mientras duerme. También es una posición cómoda que no requiere sin almohada para corregir problemas de alineación.
La posición fetal también es una posición popular para dormir, que probablemente proviene de la comodidad de tener la columna estirada mientras duermes. Si buscas permanecer en posición fetal mientras duermes, opta por dormir a tu izquierda. Su lado izquierdo es mejor para la respiración profunda y evita ejercer presión sobre sus órganos internos.
4- Duerme boca abajo con una almohada debajo de las caderas
Tradicionalmente, dormir boca abajo es un gran no. Sin embargo, si usa una almohada, puede hacer que esta posición sea menos exigente para su espalda. En general, cuando duermes boca abajo, ejerces mucha presión sobre la parte baja de la espalda porque permanece tensa mientras duermes para sostenerla. Si quieres evitar esta presión, puedes deslizarte una almohada delgada debajo de tus caderas para apoyar naturalmente esta área sin la necesidad de comprometer los músculos.
Es importante que la almohada sea delgada, porque con una almohada gruesa creará más problemas de alineación. Quédese con una almohada más baja que llene el espacio debajo de las caderas pero que no las levante demasiado.
5- Duerme reclinado con un cojín de silla
Generalmente, dormir reclinado es incómodo para la mayoría de las personas. Sin embargo, hay algunas afecciones de la parte baja de la espalda en las que dormir acostado puede ser placentero. Para hacer esto, tienes algunas opciones. Puedes invertir en un colchón parte del cual se puede inclinar. O bien, puede utilizar un cojín para silla para apoyar su cuerpo reclinado. No se recomienda dormir en un sillón reclinable, ya que generalmente no están diseñados para dormir toda la noche.
Manténgase cómodo usando una almohada para silla o un colchón intercambiable para lograr la posición reclinada. Incluso puede usar una almohada adicional debajo de la parte inferior de la espalda para evitar una sensación de presión.
Lumbago: Posición para dormir. Esperamos que duermas bien con estos consejos para dormir con lumbago.
