El ronquido no es solo un sonido molesto por la noche, el ronquido es un problema que puede llegar a ser grave para quien lo padece y su pareja. Además de causar molestias, podría ser un signo de apnea obstructiva del sueño. Aquí te presentamos las soluciones más sencillas y accesibles para hacerle frente, y te decimos cuándo debes consultar al médico.
¿Por qué roncamos?
En la mayoría de los casos, se desconoce la causa de los ronquidos. Sin embargo, los especialistas señalan que entre los posibles culpables están: el sobrepeso, el tabique nasal torcido o deformado, los pólipos nasales, la congestión nasal por resfriados o alergias, así como problemas de apnea del sueño.
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño es un trastorno caracterizado por la presencia de periodos en los que la persona deja de respirar durante más de 10 segundos durante el sueño. El episodio es seguido por un jadeo o jadeo cuando recupera el aliento. los ronquidos fuertes y fatiga a pesar de dormir son los principales síntomas de este problema.
Otras posibles causas
Este problema también puede ser causado por cambios en la boca y la garganta, como paladar hinchado, adenoides o amígdalas agrandadas (que obstruyen las vías respiratorias), tono muscular débil, huesos faciales o de la lengua demasiado grandes, o consumo de alcohol, somníferos o antihistamínicos a la hora de acostarse.
¿Cuáles son las soluciones para los ronquidos?
Los expertos dicen que puede adoptar un estilo de vida atlético y saludable para desarrollar el tono muscular y perder peso. Evite los tranquilizantes, las pastillas para dormir, los antihistamínicos y el alcohol antes de acostarse. Establezca patrones regulares de sueño y duerma de lado. También puedes optar por los siguientes consejos:
1. miel
La miel elimina la flema y es útil para controlar las infecciones de garganta y reducir la irritación, un factor que puede causar los ronquidos. Haz gárgaras con una infusión tibia de hojas de frambuesa y dos cucharadas de miel en media taza de agua para aprovechar sus beneficios.
2. Menta y eucalipto
Conocidos por sus poderes antirronquidos, abren las vías respiratorias y alivian la garganta. Una forma efectiva de disfrutarlos es mezclar sus aceites esenciales a partes iguales con agua y rociar la cabecera de la cama antes de acostarse. También se pueden comprar sueltos e inhalados con vapor.
3. Cebolla
Un remedio de la abuela que puede ayudar a aliviar los ronquidos es la cebolla. Funciona como un descongestionante natural y la obstrucción de las vías respiratorias es una de las causas de los ronquidos. Córtalo por la mitad y espolvoréalo con sal, luego déjalo en un plato en la mesa de noche durante la noche.
4. Aceite de oliva
Atrévete con este sencillo remedio antirronquidos: mezcla un vaso de aceite de oliva y 50 gramos (g.) en un recipiente hermético. Dejar macerar tapado durante dos semanas, colar y guardar en un cazo oscuro. Aplicar antes de dormir, en las alas de la nariz, cuello y nuca.
5. Inhalador casero
Si ronca debido a la congestión nasal, este sencillo remedio casero podría ayudar. Consiste en preparar una solución salina con una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio. Mezclar bien y aplicar un toque en la nariz antes de acostarse.
6. La pelota de tenis
Sí, leyó bien, algunos médicos sugieren coser una pelota de tenis o de golf en la parte posterior de su pijama. Provoca molestias si se da la vuelta y le ayuda a recordar permanecer de lado. Con el tiempo, dormir de lado se convierte en un hábito, dicen los expertos, y no es necesario recordarlo.
7. Una máquina CPAP
A partir de ahí, las opciones deben ser consultadas por profesionales. En este caso, se trata de una boquilla de plástico que puede ser útil para personas con apnea del sueño leve o roncadores muy fuertes. Lo colocará un dentista y se ajustará alrededor de la mandíbula y la lengua para mantener abiertas las vías respiratorias y la garganta durante el sueño.
8. Dispositivos antirronquidos
Es el tratamiento más efectivo para la apnea obstructiva del sueño y se ha convertido en un tratamiento ampliamente utilizado. Hay varios dispositivos de consumo que dejan de roncar en segundos.
9. Cirugía
Algunas personas que roncan mucho porque tienen apnea del sueño pueden beneficiarse de la cirugía. En estos se extirpan las amígdalas y adenoides si ocurre que las vías respiratorias están obstruidas, o en casos extremos, se interviene y extirpa parte de los tejidos del paladar y parte del paladar.
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