Tortícolis: ¿Cómo dormir?

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Lluís Enric Mayans
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Tortícolis: ¿Cómo dormir?



Cuando le duele el cuello, puede afectar su sueño y provocar menos energía y más dolor. Aquí hay 3 consejos para ayudarlo a reducir el dolor de cuello y dormir mejor. Tortícolis: ¿cómo dormir?



 

Tortícolis: ¿Cómo dormir con los 3 mandamientos?

1. Haga coincidir la altura de su almohada con su posición para dormir

Si bien no existe una altura de almohada única que funcione mejor para todas las personas que duermen, necesita una almohada que soporte la curva natural de su cuello. Para ayudar a aliviar el estrés en el cuello, siga estas pautas para elegir la almohada adecuada para su posición preferida para dormir:


  • Benefíciese de una almohada delgada si duerme boca arriba. Pruebe si una almohada es adecuada para usted recostándose sobre la almohada y pidiéndole a un familiar o amigo que tome una fotografía de la curva de su cuello. Idealmente, la curva de su cuello se parecerá a la de una buena postura (estar de pie con la cabeza erguida y los hombros hacia atrás).
  • Si duermes de lado necesitará una almohada más gruesa que las que duermen boca arriba para asegurarse de que el cuello y la cabeza estén colocados en el medio de los hombros. Su altura y ancho de hombros ayudarán a determinar el tipo de almohada que debe comprar. 
  • Los que duermen boca abajo puede beneficiarse de una almohada ultrafina o renunciar por completo a una almohada. Dado que dormir boca abajo ejerce más presión sobre la columna cervical en comparación con otras posiciones para dormir, es posible que algunas personas deseen evitar esta posición.

Si duerme boca arriba o de lado, también puede beneficiarse colocando una almohada pequeña en forma de rollo debajo del cuello para obtener apoyo adicional, o simplemente puede usar una toalla enrollada.


 

 

2. Deje caer su teléfono antes de dormir con rigidez en el cuello

Lo crea o no, su teléfono podría estar interfiriendo con su sueño de varias maneras:

  • Causa dolor de cuello . Muchas personas inclinan la cabeza para mirar el teléfono cuando envían mensajes de texto o navegan por la web. Cuanto más incline la cabeza hacia adelante, más tensión ejercerá sobre la columna cervical, hasta 40 libras de fuerza. Pasar demasiado tiempo mirando el teléfono puede causar dolor de cuello.
  • Interrumpe el ciclo del sueño. . Su teléfono emite luz azul, lo que puede ser problemático por la noche cuando su cuerpo está tratando de prepararse para dormir. Algunos estudios sugieren que la exposición a la luz azul puede inhibir el sueño al retrasar la liberación de melatonina de su cuerpo. Como el sueño es una parte importante del proceso de curación del cuerpo, dormir menos también puede contribuir al dolor de cuello.

Trate de evitar usar el teléfono en la cama y poco antes de acostarse. Si debe mirar su teléfono cerca de la hora de acostarse, manténgalo a la altura de los ojos y limite el tiempo frente a la pantalla a solo unos minutos.


 

3. Estira el cuello antes de dormir

Estirar el cuello relaja los músculos tensos y puede ayudar a aliviar el dolor. Aquí hay un estiramiento de cuello fácil que puede probar antes de acostarse para aflojar el músculo elevador de la escápula (el músculo que conecta el cuello con el omóplato).


  1. Siéntate derecho con ambas manos a los lados.
  2. Levante el brazo derecho hacia adelante y estire la espalda con la mano agarrando el omóplato derecho y aplicando presión hacia abajo. (Si levantar el codo por encima del hombro es demasiado complicado al principio, se puede omitir este paso).
  3. Mientras mantiene el equilibrio, gire la cabeza hacia la izquierda unos 45 grados (que es la mitad del camino hacia el hombro).
  4. Incline la barbilla hacia abajo hasta que sienta un buen estiramiento en la parte posterior derecha del cuello.
  5. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, o según lo tolere.
  6. Répétez de l'autre côté.

Los estiramientos suaves del rango de movimiento también pueden ayudar a reducir la rigidez del cuello.



Tortícolis cómo dormir? Asegúrese de ver a su médico si el dolor de cuello interrumpe su sueño por más de una semana. Un profesional médico capacitado puede recomendar un plan de tratamiento integral para ayudar a reducir el dolor de cuello mientras duerme.

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