O ronco incomoda não só para quem sofre com esse problema, mas também para quem é obrigado a conviver com ele.
É um distúrbio que afeta milhões de pessoas e ao longo do tempo pode levar a muitas complicações. Uma pessoa que ronca é susceptível de ter apnéia do sono, o sangue é oxigenado aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, mas também para desenvolver doenças cognitivas e doença de Alzheimer. Como parar de roncar? Existem vários remédios naturais para resolver o problema, dormir melhor e melhorar sua saúde. Vamos encontrá-los todos!
Pare de roncar: remédios caseiros
1. Durma de lado
Quando você dorme de bruços, todos os tecidos relaxam, especialmente os do palato mole, que começam a vibrar. Descansar de lado é uma ótima solução, pois essa posição de dormir reduz o risco de obstrução traqueal. Para fazer isso, use um travesseiro anti-ronco.
2. Coma pouco
Um jantar leve é a solução perfeita para parar de roncar. Uma refeição saudável, de fato, requer esforço excessivo no estômago, interferindo no sono e na respiração. Antes de dormir, evite laticínios, batatas fritas e temperos, beba bastante água e um relaxante chá de ervas.
3. Evite álcool
O álcool é o pior inimigo de um roncador. Evite beber até cinco horas antes de dormir. Cerveja, vinho e coquetéis realmente relaxam os tecidos do trato respiratório superior, aumentando as vibrações.
4. Mude o ar
A poluição doméstica é um dos grandes inimigos do descanso noturno. Para evitar o ronco, abra bem as janelas, promovendo a renovação do ar. Desta forma, você limpará a sala de poluentes, promoverá a respiração e diminuirá a temperatura.
5. Tome um banho
Um banho quente ou um banho de espuma perfumado é ideal para relaxar os músculos, eliminar o estresse acumulado durante o dia e descansar bem.
6. Cantora no chuveiro
Quer deixar o banho quente ainda mais eficiente? Então, enquanto você canta! De fato, cantar tonifica os músculos da garganta, melhora a qualidade do sono e nos ajuda a não roncar.
7. Beba chá de sálvia
A sálvia é um excelente remédio natural para limpar as vias aéreas e parar de roncar. Prepare uma infusão adicionando algumas folhas a uma panela de água fervente e deixe descansar por pelo menos 10 minutos.
