O ronco não é apenas um som perturbador à noite, o ronco é um problema que pode se tornar grave para quem sofre com isso e seu parceiro. Além de causar desconforto, pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono. Aqui apresentamos as soluções mais simples e acessíveis para lidar com isso e informamos quando você deve consultar o médico.
Por que roncamos?
Na maioria dos casos, a causa do ronco é desconhecida. No entanto, especialistas apontam que entre os possíveis culpados estão: excesso de peso, septo nasal torcido ou deformado, pólipos nasais, congestão nasal por resfriados ou alergias, além de problemas de apneia do sono.
O que é apneia do sono?
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado pela presença de períodos em que a pessoa para de respirar por mais de 10 segundos durante o sono. O episódio é seguido por um suspiro ou suspiro quando você recupera o fôlego. o ronco alto e fadiga apesar de dormir são os principais sintomas deste problema.
Outras causas possíveis
Este problema também pode ser causado por alterações na boca e garganta, como palato inchado, adenóides ou amígdalas aumentadas (que obstruem as vias aéreas), tônus muscular fraco, ossos faciais ou da língua muito grandes ou consumo de álcool, pílulas para dormir ou anti-histamínicos na hora de dormir.
Quais são as soluções para o ronco?
Especialistas dizem que você pode adotar um estilo de vida saudável e atlético para construir o tônus muscular e perder peso. Evite tranquilizantes, pílulas para dormir, anti-histamínicos e álcool antes de dormir. Estabeleça padrões regulares de sono e durma de lado. Você também pode escolher as seguintes dicas:
1 Mel
O mel limpa a fleuma e é útil no controle de infecções na garganta e na redução da irritação, um fator que pode causar o ronco. Faça gargarejos com uma infusão morna de folhas de framboesa e duas colheres de mel em meia xícara de água para colher seus benefícios.
2. Hortelã e eucalipto
Conhecidos por seus poderes anti-ronco, eles abrem as vias aéreas e acalmam a garganta. Uma maneira eficaz de apreciá-los é misturar seus óleos essenciais em partes iguais com água e borrifar a cabeceira da cama antes de ir para a cama. Eles também podem ser comprados soltos e inalados com vapor.
3. Cebola
O remédio de uma avó que pode ajudar a aliviar o ronco é a cebola. Funciona como um descongestionante natural e a obstrução das vias aéreas é uma das causas do ronco. Corte-o ao meio e polvilhe sal sobre ele, em seguida, deixe-o em um prato na mesa de cabeceira durante a noite.
4. Azeite
Vá para este remédio anti-ronco simples: misture um copo de azeite e 50 gramas (g.) em um recipiente hermético. Deixe marinar coberto por duas semanas, coe e guarde em uma panela escura. Aplicar antes de dormir, nas asas do nariz, pescoço e nuca.
5. Inalador doméstico
Se você ronca por causa do nariz entupido, este simples remédio caseiro pode ajudar. Consiste em preparar uma solução salina com um copo de água em temperatura ambiente, meia colher de chá de sal e uma pitada de bicarbonato de sódio. Misture bem e aplique um toque no nariz antes de ir para a cama.
6. A bola de tênis
Sim, você leu certo, alguns médicos sugerem costurar uma bola de tênis ou golfe na parte de trás do seu pijama. Causa desconforto se você rolar e ajuda você a se lembrar de ficar do seu lado. Com o tempo, dormir de lado se torna um hábito, dizem os especialistas, e esse lembrete não é necessário.
7. Uma máquina de CPAP
A partir daí, as opções devem ser consultadas por profissionais. Neste caso, é um bocal de plástico que pode ser útil para pessoas com apneia do sono leve ou roncadores muito altos. Ele será instalado por um dentista e se ajustará ao redor da mandíbula e da língua para manter as vias aéreas e a garganta abertas durante o sono.
8. Dispositivos anti-ronco
É o tratamento mais eficaz para a apneia obstrutiva do sono e tornou-se um tratamento amplamente utilizado. Existem vários dispositivos de consumo que param de roncar em segundos.
9. Cirurgia
Algumas pessoas que roncam muito porque têm apneia do sono podem se beneficiar da cirurgia. Nestes, as amígdalas e adenóides são removidas se ocorrer obstrução das vias aéreas ou, em casos extremos, parte dos tecidos do céu da boca e parte do palato são operados e removidos.
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