Sono bifásico: o que você precisa saber

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Martí Micolau
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Sono bifásico: o que você precisa saber



 



Existe um método de sono chamado sono bifásico . Que consiste basicamente em modificar nossos hábitos de sono, com o objetivo de podermos dormir menos horas durante o dia, sem que isso afete nossa saúde, ou fiquemos cansados ​​durante o dia por falta de sono. Pelo contrário, visa nos deixar com mais energia para realizar nossas atividades diárias do que o habitual.

 

O método de sono bifásico

O sono Bifásico como o próprio nome sugere, consiste em dormir em Fases 2 , mas essas duas fases, não muito intuitivas no início, exigiram muitos estudos científicos para chegar ao que é hoje.


Antes de mais nada, deve-se esclarecer que esta é uma visão simples do que é o sono bifásico, e que não deve ser tomado como guia sem investigar um pouco mais e até mesmo consultar um médico em caso de dúvida.


As duas fases são:

  • 4,5 horas de sono - 00h30 - 5h00
  • 1h30 de sono - 18h00 - 19h30

O sono é dividido em ciclos de uma hora e meia , com base na duração de um ciclo REM de 90 minutos, ciclo em que passamos por todas as fases, inclusive o sonho.

Le sono Bifásico especifica que se deve ter um sono longo ( Sono principal ) pela manhã, composto por 3 ciclos REM de 90 minutos, totalizando 4 horas.

E mais um ciclo à tarde para completar a falta de sono que você sente quando dorme menos de 5 horas.

No geral, dormir bifásico permite que você durma 6 horas por dia, mas os benefícios desse sono bifásicos vão muito além de conseguir dormir um pouco menos.

 

 

Benefícios do sono bifásico

A princípio pode parecer loucura reduzir o número de horas diárias de sono sem motivo aparente, e muitos vão contra todos os estudos científicos e médicos que foram feitos sobre esse assunto dizendo sem argumentos que isso afeta a saúde. Nada poderia estar mais longe da realidade.

Entre as vantagens que podemos encontrar, é muito menos difícil acordar cedo (5:00 da manhã) mesmo quando vamos para a cama depois da meia-noite. E que, em princípio, é difícil adormecer alguns minutos após a hora de dormir, mas isso também muda com o tempo e o corpo fica mais disciplinado.


Além disso, na tarde do primeiro dia, você pode nem conseguir adormecer durante a hora e meia estipulada. Mas no dia seguinte, você sentirá um pouco mais de necessidade de dormir à tarde, e dia a dia fica mais fácil até chegar ao ponto em que, se forem 6h, nosso corpo está nos pedindo para dormir, e estamos quase como se estivéssemos acordados normalmente às 5h sem ter dormido. No entanto, certifique-se de trazer cortinas blackout ou uma máscara de dormir para que você possa dormir durante o dia.


Se você tem muito tempo livre, tente ocupá-lo em algo que lhe permita manter o foco pelo menos durante a fase de adaptação, porque senão será complicado não ter sono nos primeiros dias, e mais complicado não sucumbir. a tentação de ir dormir, especialmente se você trabalha em casa no seu quarto, com sua cama a 2 metros de distância.

 

Recomendações para pacientes bifásicos

Aqui estão algumas recomendações para aqueles que se atrevem a aplicar esta forma particular de dormir para economizar tempo e aumentar os níveis de energia do corpo durante o dia.

 

Estágio de adaptação do sono bifásico

  • seja rigoroso : Concentre-se nas horas de sono nos primeiros 10 dias. Coloque o alarme o mais alto possível para garantir que você não durma demais. Ir para a cama e acordar na hora certa é uma das melhores maneiras de facilitar o ajuste inicial.
  • Siga a necessidade do seu corpo : no início você se sentirá um pouco cansado pelo menos nos primeiros 3-4 dias e não terá dúvidas de que, se em algum momento você inevitavelmente precisar tirar uma soneca extra, poderá fazê-lo sem nenhum problema e sem afetar muito seus hábitos . O importante é que você nem sempre faz isso.
  • Problemas de saúde : Se por qualquer motivo você começar a adoecer ou sofrer de fadiga extrema, insônia ou sintoma semelhante, você deve cancelar e consultar seu médico antes de continuar com o sono bifásico , embora seja um método comprovado, nossos metabolismos podem ser diferentes e você pode não conseguir se adaptar a longo prazo. Portanto, é melhor cancelar com antecedência do que sofrer depois.
  • Pule os 5 minutos extras : Estamos acostumados a pensar com nosso sono monofásico que dormir um pouco mais aumenta os níveis de energia, quando é exatamente o contrário. Deve-se evitar dormir 5 minutos a mais e atrasar o alarme, pois é assim que ocorre a maioria dos oversleeping, o que tem como consequência atrasar o período de adaptação e geralmente nos deixar dormindo pelo resto do dia. O sono Bifásico é um método muito estrito inicialmente, então você deve fazer o mesmo ao aplicá-lo.

 



 

Estágio pós-adaptação do sono bifásico

  • Pular uma soneca : Você pode estar um pouco preocupado que em algum momento você terá que pular uma soneca ou adiá-la por algumas horas. Bem, a verdade é que uma das grandes vantagens deste método é que após uma adaptação bem sucedida, pode ser suficientemente flexível para um dia de festa (frenesi, rumba) e dormir 4,5 horas depois, ou até dormir 10 horas como se estivesse fase única por um dia. Muitos até fazem isso uma vez por mês.
  • Retornar à fase única : Se a qualquer momento desejar voltar à monofásica, é muito mais simples, embora nos primeiros dias seja normal sentir a necessidade de continuar a dormir à tarde. A recomendação para evitar dormir o tempo todo é estar ocupado com algo que envolva pensar, para que seu cérebro esqueça que você está com sono.

 

Obviamente, não é preciso dizer que isso funciona muito bem para pessoas que têm uma agenda flexível e não dependem de um chefe ou de uma agenda rígida.

Agora, matematicamente, e considerando que dormimos 8 horas por dia, economizar 2,5 horas por dia nos dá 17,5 horas extras por semana. Se a semana tivesse 8 dias, e tivéssemos continuado dormindo 8 horas, teríamos apenas 16 horas, então esse método é praticamente a materialização de mais um dia na semana.

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