Tomar banho antes de dormir: o que você precisa saber

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Aina Prat
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Tomar banho antes de dormir: o que você precisa saber




Para muitas pessoas, um banho à noite parece um final natural para o dia. Esse hábito noturno pode afetar a temperatura do seu corpo e, portanto, a qualidade do seu sono. Então, você deve tomar um banho antes de dormir?


A temperatura corporal desempenha um papel importante no ciclo sono-vigília, e o corpo humano naturalmente experimenta uma diminuição na temperatura corporal central. Antes de dormir à noite. Os cientistas descobriram que, ao afetar esse processo natural de regulação da temperatura, chuveiros e banhos podem afetar o sono. Aqui estão os benefícios de tomar banho antes de dormir e discutir se um banho quente ou frio é melhor para dormir.



 

Benefícios de tomar banho antes de dormir

Quando incorporado a uma rotina de dormir, um banho noturno pode ajudar a sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir. Tomar banho à noite também garante que você estará mais limpo quando for para a cama, reduzindo o acúmulo de suor, sujeira e óleos corporais em sua roupa de cama.

Além disso, pesquisas sugerem que tomar banho antes de dormir pode trazer outros benefícios. Esses benefícios variam dependendo se você toma um banho quente ou frio.

 

Efeitos dos banhos quentes no sono

Um crescente corpo de pesquisas sugere que tomar um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono. Nas horas antes de dormir, a temperatura corporal central de um ser humano esfria naturalmente, enquanto a temperatura da pele das mãos e dos pés aumenta.

Os cientistas levantam a hipótese de que a imersão do corpo em água quente ajuda esse processo natural de regulação da temperatura, melhorando assim o sono. Os pesquisadores apelidaram esse fenômeno de “efeito do banho quente”.

A pesquisa dá credibilidade ao efeito do banho quente. Uma meta-análise de 17 estudos descobriu que tomar banho à noite em água entre 104 e 108,5 graus Fahrenheit melhorou a qualidade do sono.

Aqueles que tomam banho uma ou duas horas antes de dormir também adormecem mais rápido. Os pesquisadores acreditam que a água quente estimula o fluxo sanguíneo para as mãos e os pés, permitindo que o calor do corpo escape mais rapidamente.

Um estudo recente com adultos mais velhos também descobriu que tomar um banho quente uma a três horas antes de dormir os ajudava a adormecer mais rápido.



Um banho quente antes de dormir pode fazer mais do que apenas melhorar o sono. Em um estudo com adultos mais velhos, um banho entre cerca de 104,5 e 106 graus Fahrenheit reduziu a pressão arterial4 antes e durante o sono, especialmente quando tomado menos de uma hora antes de dormir.

Algumas pessoas também tomam banho quente antes de dormir quando estão resfriadas, pois a inalação de vapor quente é um remédio caseiro popular usado para reduzir a congestão nasal. As evidências atuais não apóiam os benefícios do vapor para a congestão nasal, mas você pode tentar esse método para ver se encontra alívio.

 

 

Efeitos de banhos frios no sono

Pesquisadores tentaram tirar proveito de banhos frios para otimizar a temperatura corporal para dormir, com resultados mistos. Um estudo descobriu que atletas que mergulharam em água fria por dez minutos após o exercício noturno experimentaram uma queda na temperatura corporal central, menos despertares noturnos e uma proporção maior de sono profundo ao longo da noite.

Nem todas as pesquisas sobre banhos frios têm sido tão promissoras. Outro estudo descobriu que, depois de ser imerso em água fria sete minutos após o exercício noturno, a temperatura corporal central aumenta e depois leva a uma queda na temperatura corporal central quatro a cinco horas depois.

Essa diminuição da temperatura corporal não parece afetar a qualidade do sono, no entanto. Os participantes do estudo também experimentaram um aumento na frequência cardíaca.

Um estudo semelhante em jovens jogadores de futebol descobriu que a imersão em água fria após uma sessão de treinamento noturno não afetou o sono.



Banhos frios podem não melhorar o sono devido às propriedades estimulantes da água fria. A imersão em água fria aumenta os níveis de cortisol e norepinefrina. O cortisol está envolvido no aumento dos níveis de alerta e, como resultado, os níveis de cortisol no corpo geralmente caem em preparação para o sono. Em um estudo, os participantes compararam a ingestão de energia de um banho frio com os efeitos do consumo de cafeína.

Dito isto, tomar banho em água fria pode trazer benefícios não relacionados ao sono. Os atletas às vezes usam água fria na tentativa de reduzir a dor muscular e a fadiga.

Curiosamente, as pessoas tomam banhos frios porque melhora o humor e otimiza a circulação sanguínea para uma pele e cabelos mais saudáveis, embora nem todos esses benefícios tenham sido comprovados cientificamente.

A imersão em água fria também está associada a um metabolismo melhorado e a um sistema imunológico mais forte. Um estudo descobriu que incorporar até um minuto de água fria no final de uma rotina de banho reduz o número de dias de doença que uma pessoa leva em cerca de um terço durante a estação do banho.

 

Banhos quentes ou frios: o que é melhor para dormir?

Um crescente corpo de pesquisas mostra que banhos quentes ou quentes à noite melhoram o sono. No entanto, os atletas podem achar que os banhos frios ajudam a reduzir a rigidez muscular, o que pode contribuir para um sono melhor, reduzindo o desconforto.

Se você planeja tomar banho à noite para promover o sono, considere tomar um banho quente em vez de um banho de vapor. Pesquisas mostram que a água quente pode causar mudanças mais dramáticas na pressão arterial em pessoas idosas.

Os pesquisadores ainda estão trabalhando para determinar qual é o melhor horário para tomar banho antes de dormir. A maioria das evidências parece indicar que tomar banho uma a duas horas antes de dormir dá ao corpo tempo suficiente para atingir a temperatura certa para dormir.

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