Quando seu pescoço dói, isso pode afetar seu sono e levar a menos energia e mais dor. Aqui estão 3 dicas para ajudá-lo a reduzir a dor no pescoço e dormir melhor. Torcicolo: como dormir?
Torcicolo: Como dormir com os 3 mandamentos?
1. Combine a altura do travesseiro com a posição de dormir
Embora não haja uma única altura de travesseiro que funcione melhor para todos os dorminhocos, você precisa de um travesseiro que apoie a curva natural do pescoço. Para ajudar a aliviar o estresse no pescoço, siga estas diretrizes para escolher o travesseiro certo para sua posição de dormir preferida:
- Beneficie-se de um travesseiro fino se você dormir de costas. Teste se um travesseiro é adequado para você deitando-se sobre o travesseiro e peça a um membro da família ou amigo que tire uma foto da curva do seu pescoço. Idealmente, a curva do pescoço será semelhante à de uma boa postura (em pé com a cabeça erguida e os ombros para trás).
- Se você dormir do seu lado você precisará de um travesseiro mais grosso do que os dormentes traseiros para garantir que o pescoço e a cabeça estejam posicionados no meio dos ombros. Sua altura e largura dos ombros ajudarão a determinar o tipo de travesseiro que você deve comprar.
- Aqueles que dormem de bruços pode se beneficiar de um travesseiro ultrafino ou renunciar completamente a um travesseiro. Como dormir de bruços coloca mais estresse na coluna cervical em comparação com outras posições de dormir, algumas pessoas podem querer evitar essa posição.
Se você dorme de costas ou de lado, também pode se beneficiar de colocar um pequeno travesseiro em forma de rolo sob o pescoço para suporte extra - ou simplesmente usar uma toalha enrolada.
2. Largue o telefone antes de dormir com torcicolo
Acredite ou não, seu telefone pode estar interferindo no seu sono de várias maneiras:
- Causa dor no pescoço . Muitas pessoas inclinam a cabeça para olhar para o telefone ao enviar mensagens de texto ou navegar na web. Quanto mais você inclina a cabeça para a frente, mais estresse coloca na coluna cervical - até 40 libras de força. Passar muito tempo olhando para o telefone pode causar dor no pescoço.
- Interrompe o ciclo do sono . Seu telefone emite luz azul, o que pode ser problemático à noite, quando seu corpo está tentando se preparar para dormir. Alguns estudos sugerem que a exposição à luz azul pode inibir o sono, atrasando a liberação de melatonina do seu corpo. Como o sono é uma parte importante do processo de cura do corpo, menos sono também pode contribuir para a dor no pescoço.
Tente evitar usar o telefone na cama e pouco antes de dormir. Se precisar olhar para o telefone perto da hora de dormir, segure-o na altura dos olhos e limite o tempo de tela a apenas alguns minutos.
3. Estique o pescoço antes de dormir
Alongar o pescoço relaxa os músculos tensos e pode ajudar a aliviar a dor. Aqui está um alongamento de pescoço fácil que você pode tentar antes de dormir para soltar o músculo elevador da escápula (o músculo que conecta o pescoço à omoplata).
- Sente-se ereto com as duas mãos ao lado do corpo.
- Levante o braço direito para frente e endireite as costas com a mão segurando a omoplata direita e aplicando pressão para baixo. (Se elevar o cotovelo acima do ombro for muito complicado no início, esta etapa pode ser ignorada.)
- Mantendo o equilíbrio, vire a cabeça para a esquerda cerca de 45 graus (que é metade do caminho para o ombro).
- Incline o queixo para baixo até sentir um bom alongamento na parte de trás do lado direito do pescoço.
- Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, ou conforme tolerado.
- Répétez de l'autre côté.
Alongamentos suaves de amplitude de movimento também podem ajudar a reduzir a rigidez do pescoço.
Torcicolo como dormir? Certifique-se de consultar o seu médico se a dor no pescoço interromper seu sono por mais de uma semana. Um profissional médico treinado pode recomendar um plano de tratamento abrangente para ajudar a reduzir a dor no pescoço enquanto você dorme.
