Desafortunadamente, el ruido del vecindario en un apartamento a menudo no solo evita que te duermas, sino que también te hace dormir mal.
Le resultará difícil entrar en la fase REM y, cuando lo haga, es probable que se despierte. Aunque a la mañana siguiente no lo recuerdes, los efectos se sentirán: estarás cansado, como si no hubieras dormido nada.
El sueño es esencial para su bienestar. Pero hay precauciones esenciales que se deben tomar para evitar tener problemas de sueño incluso en situaciones delicadas como esta.
Ruido de barrio en un piso: 3 soluciones para dormir
1 - Tapones para los oídos
Trivial, pero pocos piensan en ello!
Los queridos tapones para los oídos son una solución fantástica y funcionan mejor de lo que piensas. Están fabricados en espuma de poliuretano, un material fonoabsorbente que no permite que las vibraciones lleguen al tímpano.
¡No oirás nada, nada realmente nada! Todo el ruido ambiental desaparece y te quedas solo contigo mismo.
La sensación puede ser extraña al principio, tanto a nivel auditivo como físico. Incluso los ruidos que hace al moverse sobre las mantas se amortiguan y los ruidos internos (como hablar o castañetear los dientes) apenas se escuchan.
Hay muchos modelos en el mercado, pero el parámetro que te interesa es uno: el grado de reducción de ruido . Los modelos comerciales, acostumbrados al buen dormir, oscilan entre los 30 y los 33 decibelios. Hay modelos de 11 a 12 decibeles, pero estos sirven para otros propósitos.
El decibelio es una unidad logarítmica de diez bases. En la jerga de los mortales comunes, esto significa que un aumento de diez decibeles es un aumento de diez veces en el ruido.
En resumen, 40 decibelios es diez veces más alto que 30 decibelios. ¡Esto significa que hay mucha diferencia entre 30 y 33 decibelios!
Experimenta con diferentes modelos y encuentra el que más te conviene. Dado el precio (estamos hablando de 5 € por paquete), puedes hacer todas las experiencias que quieras.
Le aconsejo que no escatimes en el precio . Los modelos más baratos son incómodos, están hechos de materiales de mala calidad y tienden a salirse de la oreja cuando se mueve por la noche.
2- Auriculares con cancelación de ruido
Solución más agradable y eficaz que los tapones para los oídos, los audífonos con cancelación de ruido lo sumergen en un capullo de comodidad y le permiten dormir mientras aísla el ruido.
Elija un modelo pasivo con cuidado, ya que los auriculares con cancelación activa de ruido se utilizan para amplificar ciertos sonidos.
Los auriculares con cancelación de ruido también le permiten escuchar el sonido de la alarma, dejando pasar solo los ruidos más agudos.
Existen varios modelos, algunos aptos para niños y bebés y otros para adultos.
Elegir audífonos con cancelación de ruido puede garantizar que duermas profundamente sin tener que ponerte nada en los oídos.
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3 - Ruido blanco
Si te gusta la tecnología, también hay una segunda solución: ruido blanco .
Es un ruido particular que contiene todas las frecuencias y es perfecto para apantallar otros tipos de ruido.
Coloque un emisor de ruido blanco entre usted y la fuente del ruido, apuntando hacia usted.
Tu mente se centrará automáticamente en el ruido blanco en lugar del ruido ambiental, lo que te permitirá relajarte y quedarte dormido más rápido.
Además del aburrido ruido blanco, también puedes disfrutar de cualquier tipo de sonido, ruido y música que tenga un volumen constante en el tiempo: este son los picos y las interrupciones los que no te duermen, no el ruido en sí .
Si lo deseas, también puedes usar auriculares, pero en este punto viene el problema de las desventajas que también (relativamente) vienen con los tapones para los oídos.
Puede que se te haya pasado por la cabeza usar tu música favorita también. Hay dos problemas:
- La música hermosa evoca emociones fuertes;
- Hay altos y bajos.
Si te gusta mucho la música es porque te hace sentir emociones positivas muy fuertes. Todo es muy bonito, pero no para dormir. Si quieres dormir, tienes que relajarte, y emociones fuertes barren la relajación .
Los típicos altibajos de las canciones, con momentos de casi silencio, hacen innecesario el efecto benéfico de cualquier melodía. Puede relajarse durante unos segundos, pero durante el primer descanso volverá a escuchar el ruido de los vecinos en el apartamento.
Por ello, la música clásica, por muy relajante que sea, no es una alternativa válida al ruido blanco cuando hay que superar el ruido ambiental.
El ruido blanco efectivo puede bloquear de manera efectiva los sonidos externos (que distraen) y al mismo tiempo relajarlo, poniendo su cuerpo en una situación ideal para dormir.
¡Solo tienes que hacer tu elección!
