Arginina antes de dormir: lo que necesitas saber

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Lluís Enric Mayans
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Arginina antes de dormir: lo que necesitas saber



Cómo y por qué usar arginina para el insomnio requiere saber cómo funciona la arginina en el cuerpo para restaurar una buena noche de sueño. ¿Has probado otros métodos y necesitas una mejor solución para el insomnio? Este suplemento puede tratar la causa de su sueño afectado mejor que otros remedios. Aquí está todo lo que necesita saber sobre la arginina antes de dormir.



 

Arginina antes de dormir: lo que necesitas saber 

La arginina afecta el sueño porque es un precursor del óxido nítrico. Cuando el óxido nítrico se libera en la sangre, relaja los vasos sanguíneos.

Esto ayuda a relajar las células endoteliales y la activación neuronal. El sueño inducido es un efecto secundario positivo.



La arginina también aumenta la hormona del crecimiento humano y reduce el amoníaco en el cerebro. 

 

Arginina antes de acostarse y hormona de crecimiento

La arginina y la ornitina son aminoácidos que ayudan al organismo a eliminar el amoníaco del intestino. Demasiado amoníaco causa estrés cerebral y ansiedad.

Además, estos aminoácidos mejoran los niveles de la hormona del crecimiento.

La hormona de crecimiento humano (HGH) es producida por la glándula pituitaria.

Es responsable del crecimiento en niños y adolescentes. También ayuda a regular los fluidos corporales, el crecimiento muscular y óseo, el metabolismo del azúcar y las grasas y la función cardíaca. Mantiene la salud de los tejidos y órganos.

Más importante aún cuando se trata de dormir, reduce el cortisol. Generalmente, a medida que envejecemos, tendemos a tener una disminución en la hormona del crecimiento y un aumento en los niveles de cortisol.

La hormona del crecimiento humano se libera durante la etapa de sueño 3. Esta es la etapa de sueño profundo que ocurre aproximadamente una hora después de quedarse dormido.

No es de extrañar que tantas personas se despierten renovadas después de tomar arginina.

Algunas fuentes dicen que ayuda con el insomnio debido a su efecto sobre el corazón. Si el corazón funciona correctamente, podemos respirar profundamente y dormir mejor.

Algunas personas combinan arginina y ornitina antes de acostarse para liberar HGH mientras duermen.

 

Dosis de arginina antes de acostarse

No todo el mundo debería tomar arginina antes de acostarse. Para algunos, inicialmente es estimulante, antes de traer una sensación de descanso y calma.


Es por eso que muchos culturistas lo usan antes de un entrenamiento.


También puede ser útil tomar arginina por la tarde. Esto proporciona una buena dosis de energía para esta etapa del día, al mismo tiempo que permite que el cuerpo se relaje y desconecte por la noche.

Algunas personas toman arginina con éxito antes de acostarse para el insomnio, o unos 30 minutos antes de acostarse.

 

Cómo tomar L'arginina para el insomnio: dosis

La dosis sugerida de L-arginina es entre 2 y 8, e incluso hasta 18, gramos por día. 

Comience con menos y pídale a su médico que lo ayude a encontrar la dosis correcta para su cuerpo.

Los efectos secundarios negativos de una dosis demasiado alta pueden incluir náuseas, diarrea o recurrencia de los síntomas de la gota.

 

 

¿Cómo y por qué usar L-arginina para el insomnio versus amoníaco?

El amoníaco es una toxina celular creada a partir de proteínas de construcción. Si hay demasiado amoníaco en el cuerpo, el amoníaco puede llegar al cerebro. Allí, interfiere con funciones importantes que afectan el sueño.

Tomar suplementos como arginina, ornitina (más sobre eso a continuación) y glutatión (especialmente este) puede promover el sueño. Estos aminoácidos desintoxican el amoníaco como parte del ciclo de la urea.

(El amoníaco se deriva de las proteínas digeridas. El hígado convierte el amoníaco en urea, que no es tóxica y se excreta por los riñones. Las disfunciones hepáticas pueden provocar una incapacidad para convertir el amoníaco, que luego se acumula en la sangre. Una ingesta muy alta de proteínas también puede causar demasiado amoníaco en el cuerpo.)


 

Glutatión, L-arginina y GABA

GABA es uno de nuestros inhibidores del sistema nervioso central que nos ayuda a relajarnos y dormir.


GABA mejora el sueño y aumenta la liberación de la hormona del crecimiento humano. Pero el efecto de la suplementación directa suele ser decepcionante. Esto se debe principalmente a que es difícil para GABA cruzar la barrera hematoencefálica.

Los estudios muestran que el glutatión estimula directamente la liberación de GABA y que la L-arginina aumenta la absorción de GABA por el cerebro.

Personalmente, tomo ambos aminoácidos por este motivo (y otros beneficios para el bienestar intestinal).

 

¿Quién debe tomar arginina y quién ornitina o citrulina?

En lugar de tomar una dosis más alta de L-arginina, una estrategia al tomar arginina es tomar también L-ornitina o L-citrulina. Algunas personas solo toman ornitina o citrulina.

L-citrulina se convierte en L-arginina. Por lo tanto, a veces se complementa con L-citrulina para aumentar los niveles de L-arginina.

La ornitina se usa más comúnmente para el culturismo, debido a su potencial para mejorar el rendimiento deportivo. Pero también está ganando popularidad como ayuda para dormir. La ornitina parece mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad.

Tomar L-arginina con L-ornitina puede hacer que una dosis más pequeña de arginina esté más disponible para los vasos sanguíneos. Los riñones convierten la arginina en ornitina.

Sin embargo, si la ornitina se suministra a través de un suplemento, es más probable que los riñones no conviertan la arginina en ornitina. Esto deja más arginina en circulación.

El resultado para algunos es mejorar el sueño (incluso más que con la arginina sola).

El apoyo a la función hepática, la cicatrización acelerada de heridas y la desintoxicación pueden ser beneficios adicionales.

 

Conclusión

Algunos organismos parecen utilizar L-arginina en el proceso de la urea. Tomar ornitina o citrulina además o en su lugar puede ser más efectivo para estas personas (no para todos).

Tomar L-citrulina aumenta los niveles plasmáticos de ornitina y arginina. Esto mejora el proceso de reciclaje de amoníaco y el metabolismo del óxido nítrico.

Pregúntele a su médico o comience con L-arginina. Intente agregar ornitina o citrulina si es necesario.

La dosis de L-citrulina generalmente varía de 6 a 18 gramos por día.

La dosis más común de L-ornitina es de 500 mg. Cuando se combina con L-arginina, la dosis suele ser de 250 mg.

 

¿Por qué usar L-arginina para el insomnio?

  • produce óxido nítrico, que es esencial en varios procesos fisiológicos, incluida la neurotransmisión, la vasorrelajación y la inmunidad.
  • es un componente esencial del ciclo de la urea, la vía en los mamíferos que elimina el amoníaco tóxico del cuerpo.
  • Es necesaria para la síntesis de creatina, fuente de energía necesaria para la contracción muscular.
  • tiene un papel protector contra los AINE, las úlceras y se ha demostrado repetidamente que protege la mucosa gástrica del daño. También se ha demostrado que La. acelera la curación de úlceras y superficies gástricas por diversas causas.
  • se le atribuye la curación de heridas y la reducción de la inflamación. A menudo se usa después de la cirugía para ayudar a la recuperación.
  • se cree que juega un papel importante en la protección contra las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad y beneficia la función cerebral.
  • promueve el crecimiento del cabello. El óxido de nitrógeno generado a partir de la arginina abre canales de potasio en las células. El suministro de sangre a la raíz del cabello mejora, lo que a su vez estimula el crecimiento del cabello.
  • estimula la liberación de insulina y, a veces, se usa para tratar la diabetes.
  • puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular, quemar grasa y apoyar el metabolismo.
  • con L-lisina se ha documentado para normalizar el estrés hormonal para aquellos que sufren de ansiedad.
  • puede ser efectivo para la angina y evitar que alguien tome estatinas.
  • aumenta el rendimiento sexual de algunos hombres.
  • reduce las manchas de envejecimiento facial y también puede ayudar con otras afecciones de la piel.
  • alivia los dolores de cabeza.
  • Los requerimientos de rginina en humanos

Los requerimientos de arginina en humanos varían con la edad, la ingesta dietética de arginina, el recambio de proteínas, la síntesis de arginina y el metabolismo.

La ingesta dietética normal de L-arginina cumple solo con los requisitos mínimos del cuerpo para la reparación de tejidos, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de las células inmunitarias.

 

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