Dormir sin almohada: ¿sí o no?

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Alejandra Rangel
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Dormir sin almohada: ¿sí o no?



Dormir sin almohada es una opción real para dormir con almohada. Si te despiertas con dolor de garganta, puede deberse a la almohada sobre la que estás acostado. Para empezar, considere la forma de su columna cuando esté de pie. Ahora considera la forma de tu mente en relación con tu cuerpo cuando recuestas tu cabeza sobre una almohada.



De lado, su columna vertebral tiene una forma natural de S. El frente o la espalda son rectos. Estas dos vistas de su columna son extremadamente importantes al considerar los siguientes consejos y recomendaciones.

 

Posiciones comunes para dormir

Piense en tres lugares para dormir: a) boca arriba (b) de lado yc) boca abajo. Luego imagina que estás parado exactamente en el mismo lugar donde duermes. Teniendo un pad, configure:



  1. Tu cabeza estará inclinada hacia tu pecho mientras duermes.
  2. Su cabeza probablemente estará cerca de su mejor posición, dependiendo de la profundidad de la almohada.
  3. Su mente se inclinará hacia atrás como si se le aplicara una fuerza en la cara si está de pie.

¿Alguna de estas tres posiciones es una posición natural en tu mente cuando estás de pie? ¡Sí, la posición b) es! Pero, ¿ha mantenido la cabeza en una de las otras dos posiciones sobrenaturales durante el tercio de su vida que ha pasado en la cama? Esto es lo que haces cuando duermes sobre una almohada frente a ti o boca arriba. Entonces, ¿es mejor dormir sin almohada? Analicemos este problema detenidamente.

 

¿Es mejor dormir sin almohada?

Primero, revisemos las tres preguntas anteriores sin moderación. Teniendo a) yc) tu mente estará cerca de su posición normal si duermes sin almohada. Para b), dormir de lado, su mente necesita ser animada para mantener la altura de la garganta con la columna vertebral. ¡Tienes la distancia entre tu cuello y tu hombro para llenar con una almohada!

En cualquier caso, mucho depende de la almohada. Si duerme de lado, una almohada suave y gruesa puede sostener ligeramente su cabeza para alinear su cuello con su columna vertebral. O tal vez, un cojín de espuma de densidad media más delgado. En estos casos, una almohada puede ser una ventaja, pero solo el tipo correcto de almohada. Ninguno que sostenga tu cuello más alto que el resto de tu columna.

 


Ventajas y desventajas de dormir con almohada

Demasiadas almohadas debajo de la cabeza, o incluso una almohada dura y gruesa, pueden distorsionar los puntos comparativos de la columna y el cuello, causando dolor en los músculos de la espalda y el cuello. Si experimenta dolor de cuello o espalda mientras duerme, intente dormir sin almohada y vea si eso hace la diferencia.


Muchas personas que experimentan dolor mientras duermen descubren que el dolor se produce cuando se quitan las almohadas. No es el mejor remedio para el dolor de espalda, pero muchos encuentran que les funciona.

Si duerme sin almohada, ayuda a expandir su columna vertebral. Si su mente está encorvada sobre una almohada que ofrece poco apoyo para el cuello y la cabeza, puede restringir el flujo de aire a la tráquea y los pulmones. Esto puede hacer que te despiertes por la mañana con dolor de cabeza.

Si le resulta incómodo dormir profundamente sin almohadas, intente con una toalla doblada de modo que su cabeza quede ligeramente elevada y muy plana con su espalda. Una vez te acostumbres a dormir sobre ella, piensa en hacer la toalla más fina, y así sucesivamente, hasta que ya no duermas sobre la toalla, sino sobre el colchón.

 

Camas de costado, de frente y boca arriba: con y sin almohadas

Echemos un vistazo más de cerca a las tres formas en que la gente duerme. Las personas que duermen de lado, y las que duermen boca arriba y boca arriba, ya que estas son las que pueden tener problemas para dormir sin una almohada. Como se explicó, las personas que duermen de lado aún pueden usar una almohada, incluso si es una almohada razonablemente suave o delgada. De hecho, una almohada ayuda a mantener la mente animada y alineada con el resto de la columna vertebral de alguien que duerme a tu lado. De lo contrario, la cabeza caerá y el cuello quedará desalineado con el resto de la columna.


 

Almohadas para los que duermen de lado

Por las razones explicadas anteriormente, los aparatos ortopédicos laterales requieren un colchón y una almohada para mantener la columna recta. El colchón debe estar en una posición que absorba la presión del hombro y la cadera (por ejemplo, una banda elástica o una cubierta de espuma con una base más firme) y la almohada debe sostener la cabeza en lugar de dejar que se hunda.


Las almohadas de plumas o plumón no son tan duraderas como las de espuma. Una almohada con más soporte ayudará a sostener tu mente y la mantendrá entre tus hombros en lugar de caerse. Imagina mirar a través de tu propio cuerpo de un lado a otro. Su columna vertebral debe formar una línea recta de abajo hacia arriba.

Así es como el colchón y la almohada deben estimular todo tu cuerpo. Para ello, el colchón debe seguir el contorno natural del cuerpo, compensando la almohada la distancia entre el hombro y la cabeza. Por esta razón, no es beneficioso para los que duermen de lado dormir con una almohada, pero generalmente está bien para los que duermen boca arriba.

La almohada para las personas que duermen de lado debe ser atractiva y razonablemente gruesa, un poco más gruesa que la distancia entre los hombros y cada lado de la cara. Si está usando una almohada de plumas o plumón, debe ser aún más gruesa dependiendo del relleno de esa almohada.

 

almohadas para durmientes

Las correas traseras no necesitan cojín. Acostarse en un colchón proporciona todo el apoyo que necesita para mantener la columna vertebral recta. Si tiene un colchón firme, muchas personas que duermen boca arriba consideran que esta es la posición más cómoda para dormir.

Sin embargo, si tiene un cuerpo particularmente grande, puede encontrar una almohada delgada y suave para aliviar un poco la tensión en su cuello. Dicho esto, muchas personas que sufren de dolor de espalda a menudo encuentran alivio durmiendo sin almohada. Entonces, si duerme boca arriba y sufre de dolor de espalda, intente dormir con una almohada. Esto puede ayudar, especialmente si duerme en un colchón firme.

 

Cojines para almohadas delanteras

Los que duermen de frente duermen con la cabeza hacia un lado. Muchas personas que duermen de frente encuentran incómodo dormir con una almohada. Para ellos, una almohada de plumón más suave sería útil, ya que no requieren el mismo grado de apoyo que una cama nido. Una almohada muy delgada o suave puede ser ideal.

Pero si está dispuesto a dormir sin almohada, descansar la cabeza en el colchón es una forma saludable de maniobrar. Mantiene la columna vertebral correcta y reduce la tensión en la espalda baja y el cuello. ¡Finalmente, estamos de vuelta en los callejones!

 

Entonces, ¿es mejor dormir sin almohada?

¿Es mejor dormir sin almohada o incluso con una? Dormir sin almohada tiene sus pros y sus contras, y dormir sin almohada tiene tantos beneficios como dormir con una. Todo depende de si duermes de lado, de frente o de espaldas. Si te resulta cómodo dormir sin almohada, hazlo. Si duerme de lado, es posible que prefiera dormir con una almohada, ya que le ayudará a mantener la columna recta.

Los frenos espinales y traseros a menudo se sienten mejor sin pastillas porque tienen puntos de presión menos claros. Su propio cuerpo es generalmente más plano cuando duerme boca arriba, aunque las personas que duermen boca abajo pueden o no sentirse cómodas con una almohada delgada y suave. Puedes usar toallas dobladas como almohada hasta que encuentres la que mejor te funcione, evitando el costo de una almohada que quizás debas reemplazar.

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