Beber leche antes de dormir: pros y contras

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Lluís Enric Mayans
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Beber leche antes de dormir: pros y contras




Un vaso alto de leche con la cena era imprescindible para crecer. Mamá solía decir que nos ayudaría a crecer fuertes y saludables. Pero, ¿es bueno beber leche antes de dormir?


Es un hecho bien conocido que la leche es rica en calcio y apoya el bienestar de nuestro cuerpo de muchas maneras. Muchas personas confían en la leche tibia para dormir mejor. 

Antes de servirse un vaso de leche antes de acostarse esta noche, consulte estos pros y contras para la salud. Aprenda lo que la leche le hace a su cuerpo mientras duerme y decida si los beneficios superan los daños.


 

Beneficios de tomar leche antes de dormir

Seamos honestos, cuando bebes un vaso de leche caliente antes de acostarte, sabe muy bien. El calor parece extenderse lentamente por todo el cuerpo, creando una sensación de comodidad y sueño. Resulta que hay una ciencia detrás de estas sensaciones.


 

Triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial para el sueño. Según la Fundación Nacional del Sueño, el triptófano juega un papel clave para ayudar a su cuerpo a producir serotonina, que puede reducir la ansiedad. Si su mente está divagando en lugar de quedarse dormida, el triptófano en la leche puede ayudar a su cuerpo a liberar serotonina, lo que permite que su mente se relaje y se duerma.

 

melatonina

Entonces, ¿qué más en ese vaso de leche caliente hace su magia en tu cuerpo para que se duerma más rápido? Una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia, llamada melatonina, también se encuentra en la leche. Los niveles de la hormona melatonina de cada persona son diferentes y están regulados por su reloj interno.

Normalmente, los niveles de melatonina aumentan en el cuerpo más tarde en la noche cuando el sol se ha puesto, lo que le indica a nuestro cerebro que es hora de dormir. Si su cerebro no está tan cansado como su cuerpo a la hora de acostarse, un vaso de leche antes de acostarse podría ayudar aumentar sus niveles hormonales de melatonina y sincroniza tu mente con tu cuerpo.

 

proteína

¿Alguna vez te has ido a la cama con hambre? ¿Tal vez cenaste pero te quedaste despierto hasta tan tarde que comenzaste a tener antojos nocturnos? ¡Sentir hambre puede mantener a cualquiera despierto por la noche! Un vaso de leche está repleto de proteínas y bebe uno antes de irte a dormir. te ayudará a sentirte lleno toda la noche, que te ayudará a dormir bien.



¿Disfrutas de tu leche pero no ves los resultados deseados? ¿Aún no puedes dormir? Un interesante estudio coreano sugiere probar la "leche nocturna". Puede sonar supersticioso, pero el estudio sugiere que a las vacas se les quita el tiempo de ordeñar. La leche extraída de las vacas por la noche (de ahí el nombre de "leche nocturna") debería tener los efectos más positivos como ayuda para dormir.

Los principales beneficios de beber leche antes de acostarse incluyen proteínas y aminoácidos saludables que ayudan a su cuerpo a tener una noche de sueño satisfactoria e ininterrumpida. Entonces, ¿Cuáles podrían ser las desventajas?

 

 

Desventajas de beber leche antes de acostarse

Si alguna vez bebió un vaso de leche antes de acostarse y luego tuvo problemas para dormir debido a un malestar estomacal, es posible que haya encontrado uno de los principales inconvenientes de la leche por la noche, la lactosa.

 

Lactosa

La lactosa es simplemente un azúcar en la leche. eso es lo que le da un sabor ligeramente dulce y tan satisfactorio. Desafortunadamente, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, aproximadamente entre 30 y 50 millones de estadounidenses son intolerantes a la lactosa. 

Si caes en esta categoría, beber un vaso de leche antes de acostarte solo perjudicará tu cuerpo. Problemas digestivos como los gases, la hinchazón, los calambres y la diarrea son solo una lista de cosas causadas por la intolerancia a la lactosa que podrían mantenerlo despierto por la noche.


 

Glucosa

Tal vez esté seguro de que no es intolerante a la lactosa, pero aún tiene problemas para dormir. ¿Entonces, cuál es el problema? Debido a que la lactosa es un azúcar, grandes cantidades antes de acostarse tienen otras implicaciones. Si es intolerante a la glucosa, un vaso de leche tibia antes de acostarse podría provocarle caída de azúcar en la sangre


La conclusión es que necesitas conocer tu cuerpo. Si es consciente de su intolerancia, debería poder predecir si la lactosa en la leche será un revés para usted. Si no quiere renunciar a su taza de leche caliente por la noche, existen alternativas sabrosas (sin lactosa). La leche de almendras, la leche de coco y la leche de nueces están ganando popularidad.

¡Son deliciosos y nutritivos! Aún mejor, proporcionan los mismos efectos positivos sobre el sueño que la leche de vaca, sin los efectos negativos de la lactosa.

 

Aumento de peso

¿Estás a dieta o contando calorías? Un vaso de leche antes de acostarte te hará retroceder. La leche es conocida en los círculos de la comunidad fitness como un agente para el aumento de peso saludable. Un vaso de leche de 8 onzas contiene aproximadamente 120 calorías. Tu metabolismo se ralentiza un poco mientras duermes, por lo que las calorías que se consumen justo antes de acostarse son un poco más difíciles de quemar. Si la pérdida de peso es su objetivo final, querrá evitar la leche antes de acostarse.

 

Función del hígado

Una advertencia final sobre beber leche antes de dormir es que puede interferir con el hígado. Según la nutricionista Anju Sood, por la noche tu hígado trabaja duro para desintoxicar los desechos de tu cuerpo. Parece que la leche en realidad puede interferir con este proceso. Manténgase alejado para permitir que su hígado realice su tarea nocturna sin interrupciones.

 

 

En conclusión: ¿Debemos tomar leche antes de dormir?

aquí está tu lista de las principales ventajas y desventajas de beber una taza de leche antes de dormir. No hay duda de que la leche ofrece muchos beneficios para la salud, ya sea que se consuma por la mañana, por la tarde o por la noche.

Realmente se trata de conocer tu cuerpo y prestar atención a sus señales. Si tienes una mente inquieta e inquieta por las noches, un vaso de leche antes de dormir podría ser una alternativa saludable y preferible. Pero si la lactosa o la glucosa no son tus amigos, ten cuidado con los problemas digestivos que vienen con un vaso de leche por la noche.

Cuando buscas una noche de sueño realmente reparador, no está de más investigar todas las opciones disponibles. Un vaso de leche antes de acostarse es un truco fácil y económico de probar. 

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