Cochilando como um adulto: o que você precisa saber

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Judit Llordes
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Cochilando como um adulto: o que você precisa saber




Quer tirar uma soneca depois do almoço? Aqui está o que você precisa saber sobre os efeitos potenciais do cochilo na saúde e bem-estar dos adultos.


Se você acha que não há nada melhor do que se enroscar no sofá para um cochilo no início da tarde, há algumas coisas que você precisa saber.

A questão é: essas mini sessões de sono são boas para sua saúde? A evidência pode parecer confusa no início. Enquanto algumas pesquisas publicadas sugerem que cochilos curtos podem melhorar o estado de alerta e o humor, outros estudos sugerem ligações entre cochilos prolongados e condições de saúde, como síndrome metabólica.

 

As sonecas são boas para os adultos?

Dormir faz parte de um estilo de vida saudável. Um cochilo benéfico é definido por fatores como quando você dorme, quanto tempo você dorme e por que você se sente cansado. Aqui estão alguns benefícios da soneca:

 

  1. Aumente a concentração

Uma pausa de 25 minutos no meio de um longo dia de trabalho – ou em qualquer dia em que foco e precisão são fundamentais – pode aumentar o desempenho cognitivo.

Em um estudo controlado randomizado de 49 médicos e enfermeiros de emergência, publicado no Annals of Emergency Sleep Medicine, os indivíduos que tiraram uma soneca de 15 minutos realizaram suas tarefas com mais eficiência, cometeram menos erros e relataram sentir-se melhor. pulou uma soneca.

 

  1. Pode manter a pressão arterial saudável

Exercite-se, reduza o sal... tire uma soneca? Um estudo de 2019 2 de 212 homens e mulheres hipertensos descobriu que aqueles que cochilam durante o dia tiveram uma queda potencialmente benéfica na pressão arterial sistólica. Mas observe que este foi um estudo pequeno e de curto prazo. Mais pesquisas são necessárias para validar os resultados antes de adicionar cochilos à lista de terapias estabelecidas para esse fim.

 

  1. Melhora a memória

Quando o relógio marca 15h, você já pensou em tomar uma xícara de café para “acordar”? Uma soneca, no entanto, pode ser ainda melhor e ajudar sua memória, de acordo com um estudo de 2008 com 61 adultos, publicado na Behavioral Brain Research.

O sono também foi considerado uma estratégia relativamente eficaz para reter novas informações em um estudo de 2019 publicado na revista Sleep. Nele, 90 jovens adultos participaram de um seminário factual detalhado, depois tiraram uma soneca, fizeram uma pausa ou continuaram estudando. Uma semana depois da sessão, quem cochilou se lembrou de mais detalhes.

 

  1. Vantagem matemática

Suas habilidades matemáticas podem melhorar com uma sessão de sono durante o dia? Em um estudo de 2016 com 32 adultos, 4 pontuações em exercícios de adição e subtração melhoraram depois que os voluntários tiraram uma soneca de 20 minutos. Mesmo que você provavelmente não acorde e comece a provar teoremas matemáticos complexos, é possível que uma pequena soneca possa ajudá-lo a fazer cálculos.

 

  1. Melhoria do humor

Cochilar pode proporcionar uma melhora "significativa" no humor, de acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Sleep Research. Também pode ajudá-lo a suportar uma situação frustrante por mais tempo e tomar decisões menos impulsivas, dizem os pesquisadores por trás de um pequeno estudo de 2015 publicado na Personality and Individual Differences.

 

 

 

Quanto tempo devo cochilar?

Se você está se sentindo levemente cansado – e não algo mais profundo como a perda crônica do sono – um cochilo de 20 a 30 minutos parece o lugar perfeito para apoiar sua saúde, diz Michelle Drerup, PsyD., diretora do programa de medicina comportamental do sono da Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic.

Esta recomendação é consistente com a pesquisa publicada descrita acima. Cochilos diurnos mais longos podem levar a estágios de sono mais profundos, deixando-o tonto depois e interferindo no sono à noite.

 

Qual é a melhor hora do dia para tirar uma soneca?

Se você já se sentiu tentado a tirar um cochilo durante uma reunião no meio da tarde ou se viu olhando para o espaço depois do almoço, a ciência pode explicar o porquê: o relógio circadiano do corpo, que regula os sentimentos de sonolência e alerta durante o ciclo. corte de energia em adultos entre 13h e 15h.

Se sua agenda permitir, essa janela de tempo pode ser ideal para uma soneca curta – você pode tirar uma soneca de forma eficaz e ficar longe o suficiente da hora de dormir para minimizar o impacto no sono à noite, diz Mims. Em geral, ela desaconselha tirar uma soneca depois do meio da tarde.

 

A soneca tem efeitos negativos?

Publicado em 2016 6 , um estudo descobriu que um padrão de cochilo de mais de 40 minutos estava associado a um risco marcadamente aumentado de desenvolver síndrome metabólica – um conjunto de distúrbios marcados por pressão alta, açúcar elevado no sangue em jejum e outros problemas de saúde.

Um estudo de 2018 na China já sugeriu uma ligação entre cochilos diurnos e depressão. Todos esses estudos sugerem uma associação; não comprovam diretamente os problemas de saúde.

 

Cochilar pode ajudar na perda de peso?

Até agora, não há evidências de que cochilar tenha um efeito direto na perda de peso. Mas hábitos saudáveis ​​de sono são importantes para o controle geral do peso.

Uma revisão de pesquisa de 2011 7 publicada na Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care determinou que dormir pouco ou dormir mal são fatores de risco para a obesidade.

As possíveis razões citadas na pesquisa incluem diminuição da tolerância à glicose, diminuição da sensibilidade à insulina, aumento das concentrações noturnas do hormônio do estresse cortisol e efeitos nos hormônios reguladores do sangue, apetite, grelina e leptina. Então vale a pena dormir um pouco à tarde

 

Cochilar ou não cochilar?

Para pessoas com sono saudável em geral, o limite de tempo para uma soneca rápida durante o dia – cerca de 30 minutos ou menos – pode fornecer um impulso restaurador a curto prazo e promover a saúde a longo prazo.

Mas se você sentir fadiga persistente durante o dia ou tiver problemas para dormir à noite, converse com um médico. É importante identificar ou descartar um grande problema do sono.

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