Sono dividido: boa ou má ideia?

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Judit Llordes
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Sono dividido: boa ou má ideia?



É possível que em algum momento de sua vida você tenha descoberto que precisa dormir em momentos diferentes. Por exemplo, você pode ter sido acordado durante a noite e teve dificuldade em voltar a dormir. Mas e se você dormir assim todos os dias ou todas as noites? Como esses períodos de sono divididos afetam sua qualidade de sono? Pode haver consequências significativas que podem ser suficientes para dissuadi-lo do sono dividido.



 

O sono dividido perturba os ritmos naturais

Se você tende a ficar cansado o tempo todo, pode ser devido a períodos de sono dividido. Você pode estar excessivamente sonolento durante o dia e querer adormecer quase a qualquer hora. Quando você dorme por curtos períodos à noite em vez de dormir por um período consolidado à noite, isso afetará seus ritmos circadianos naturais e interromperá os ciclos normais de sono. Quanto mais você está acordado, mais você quer dormir. Podemos resistir a isso por muitas horas (até dias), mas com o tempo o desejo de dormir toma conta e adormecemos. 



O segundo elemento que contribui para o desejo de dormir é o ritmo circadiano.  Como as criaturas normalmente acordam durante o dia e dormem à noite, o ritmo circadiano reforça esse padrão de sono. Em animais noturnos, como ratos, observa-se o padrão inverso. Muitos hormônios no corpo seguem um padrão circadiano. A melatonina, por exemplo, atinge o pico à noite. Outro hormônio, o cortisol, desempenha um papel importante quando acordamos de manhã. Esses dois processos se combinam para estimular o aumento da sonolência e um forte desejo de dormir à noite. No entanto, nossos comportamentos podem alterar essas tendências naturais.

Quanto mais você está acordado, mais você quer dormir.

Comportamento e papel da fragmentação do sono

Embora nossos corpos desejem que durmamos a noite toda, nem sempre seguimos esses padrões. O ideal seria dormirmos em um período consolidado durante a noite, com duração em torno de oito horas. No entanto, a vida moderna se presta a distrações e perturbações... Cochilos podem ser uma boa ideia para pessoas que não descansam durante a noite, embora dormir 6 noites seja o ideal. 8 horas seguidas. Os cochilos não devem durar mais de 20 minutos, porque se você dormir várias horas durante o dia, à noite será mais difícil dormir ou descansar o suficiente. 

Se você vai para a cama tarde da noite, pode ter dificuldade em adormecer e acabar sofrendo de insônia.À medida que o sono começa a dominá-lo à noite, você pode sair do sono quase sem perceber. 

Isso pode ser especialmente verdadeiro se você adormecer com a TV ligada ou com música tocando em seus fones de ouvido. Estímulos persistentes podem interromper sua capacidade de fazer a transição para o sono normalmente. Por outro lado, se você acordar e continuar assistindo seu programa, seu sono ficará bastante fragmentado.



O ambiente de sono é importante e você não deve ter nenhum estímulo potencialmente perturbador.

O ambiente de dormir é importante e você não deve ter estímulos potencialmente perturbadores, e eliminar televisão, computadores e outras distrações... pode ajudá-lo a dormir melhor. Se você dorme durante o dia ou em um ambiente parcialmente escuro, certifique-se de garantir 100% de escuridão ou corre o risco de acordar. Você pode optar por uma máscara de dormir, a solução mais simples. Você também precisará se proteger do ruído, uma das principais causas da insônia e do sono de má qualidade, com fones de ouvido ou tampões com cancelamento de ruído.

Para aqueles que trabalham em turnos, o ritmo circadiano pode ser ignorado, pois são obrigados a ficar acordados à noite e dormir durante o dia. A qualidade do seu sono pode ser significativamente comprometida e pode ter outras consequências para a saúde.


 

Consequências de ter o sono dividido. 

O ato de dormir dividido em períodos dispersos ao longo do dia e da noite, em especialmente cronicamente, pode ter efeitos cognitivos significativos.  Isso pode ser devido, em parte, a uma interrupção no ciclo natural do sono. Esta é uma descrição do padrão natural dos estágios do sono que ocorrem durante um período de sono padrão. Uma consequência importante da fragmentação do sono é a privação de sono resultante. Isso pode acontecer ao entrar e sair do sono, o que diminui o tempo para um sono profundo e reparador. 

A quantidade total de sono também pode ser abaixo do ideal. Dividir seu sono em cochilos noturnos e cochilos diurnos parece ter os mesmos efeitos em seu humor, concentração e habilidades cognitivas como se você restringisse cronicamente seu sono. A vigília noturna promove esses déficits, pois o sono dividido não é tão restaurador. Se isso acontecer com você, você precisará melhorar sua higiene do sono.


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