Certos fatores causam dor no ombro durante o sono. Neste artigo, vamos descobrir as causas e todas as soluções para este problema para que você possa dormir sem dor. Dor no ombro quando durmo: causas e soluções.
Dor no ombro quando durmo: Causas
A dor no ombro durante o sono geralmente é causada por problemas com o manguito rotador, que é o grupo de tendões e músculos ligados aos ossos da articulação do ombro. É responsável por permitir o movimento do ombro e mantê-lo estável.
A dor, portanto, pode ser tendinite do manguito rotador , o que significa que os músculos e tendões ficam irritados e a camada protetora inflamada. Se estiver ocorrendo um rasgo na bainha, os tendões estão se separando do osso. A última condição é geralmente devido a sobrecarga ou lesão.
Outras razões podem explicar a dor:
- Más posturas ao dormir
- Uso de colchão inadequado (muito firme)
Por isso, é muito importante que além de saber a melhor posição para dormir. você leva em conta o colchão em que dorme.
Tenha em mente que os dorminhocos de lado devem apostar em um colchão de firmeza média ou média-alta para não ferir suas articulações. E a escolha do material também é importante, pois é preciso escolher um que se adapte bem ao formato do corpo para que os ombros não sofram desnecessariamente. A espuma de memória é ideal aqui.
O ideal é escolher um travesseiro de espuma viscoelástica que seja ergonomicamente adaptado ao ombro dolorido, permitindo que você durma nele sem dor.
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Como evitar a dor no ombro durante o sono?
As lesões no ombro geralmente aparecem durante a prática de esportes ou devido ao tipo de trabalho realizado.
Os atletas podem proteger as articulações do ombro aumentando gradualmente sua carga de trabalho , em vez de aumentar o nível. Além disso, ao praticar um esporte onde o ombro é um elemento chave, como futebol, atletismo, natação ou beisebol, é interessante mensurar os esforços, tomando um controle específico para evitar lesões.
Por outro lado, aqueles que por motivos profissionais fazem esforços regulares com os braços, como os que carregam e descarregam materiais, limpam janelas, etc., é aconselhável fortalecer progressivement a zona, com exercícios específicos para o ombro. Além disso, é interessante que eles dosem o trabalho, troquem tarefas de tempos em tempos e evitem ao máximo tarefas repetitivas.
Lembre-se também de que o estresse e a ansiedade geralmente causam um acúmulo de tensão nos músculos do ombro, portanto, reduzir esses fatores reduz a probabilidade de dores no pescoço e no ombro.
Qual é a melhor posição para dormir com o ombro dolorido?
Em caso de dor no ombro, na hora de dormir é melhor deite-se de lado no colchão, deixando o ombro lesionado para cima, para que o ombro que está em contato com o colchão seja o que não tenha a lesão. Mas quando você dorme, o ombro superior pode cair para a frente devido ao peso do próprio braço, o que também pode causar dor, por isso é melhor colocar um travesseiro de espuma de memória abaixo do ombro dolorido durante o sono.
Dor no ombro quando durmo: alivie a dor
Além de adotar a postura lateral com um travesseiro de espuma viscoelástica, existem outras opções que podem ajudar a reduzir o desconforto no ombro durante o sono e aliviar a dor no ombro.
Por exemplo, uma boa ideia é dormir em uma cama reclinável ou articulada . De fato, uma posição semi-sentada, ou seja, uma inclinação de 45%, pode aliviar a pressão no ombro. A ideia seria adotar a já mencionada postura lateral (incluindo o travesseiro) em uma cama articulada ou reclinável.
Além disso, se o lesão é recente , pode ser interessante aplique frio por 15 ou 20 minutos a cada 4 ou 6 horas.
Se, pelo contrário, o lesão é crônica , estudos dizem que é melhor aplicar calor ou frio.
Você também pode realizar uma massageie a área dolorida para reduzir a dor antes de dormir.
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E a paciência é uma virtude. Em muitas ocasiões, a inflamação do ombro desaparece sozinha ao longo do tempo , por isso recomendamos dormir na posição que propomos, com o travesseiro que melhor se adapta às necessidades de cada dorminhoco e ter paciência.
Embora, é claro, se a dor persistir ou piorar, é essencial ir ao médico para avaliar a condição do seu ombro e seguir sua recomendação como especialista em saúde.
Agora você sabe como agir na prevenção, como dormir com o ombro dolorido e como aliviar essa dor.
