Dormir sentado em um assento de avião ou carro é tão confortável quanto ir ao quiroprático, mas muito pior para sua coluna.
Mas quando você está preso em um assento por horas, pode ser uma boa ideia tentar dormir durante o passeio O único problema é que dormir sentado muitas vezes induz a dor no pescoço e pescoço - a menos que você faça isso direito.
Dormir sentado: proteja sua coluna
Para entender como dormir sentado sem machucar o pescoço, você precisa entender o que acontece com sua coluna quando você dorme assim.
Quando você dorme sentado, seu coluna vê sua curvatura se contorcer quando você cair.
Quando isso acontece, a coluna não puxa apenas os músculos e tendões responsáveis pelo controle da cabeça e do pescoço – a coluna na verdade, corta parte do fluxo sanguíneo para o cérebro.
Muitos problemas físicos têm sido associados à postura de dormir com a cabeça sentada:
- Aumento da curvatura cervical superior
- Diminuição da curvatura cervical inferior
- alteração da cifose torácica superior
- Protração, elevação e rotação para baixo das omoplatas
- Rotação interna do úmero
- Elevação da primeira e segunda costelas…
A flexão da coluna cervical tem sido estudada por muitos pesquisadores e recentemente por Dvorak et al. A perda da lordose cervical ocorre em flexão, o que leva ao aumento da pressão do disco e aumento das leituras eletromiográficas na musculatura cervical.
No entanto, o efeito mais importante é a tensão na medula espinhal cervical, tronco cerebral e raízes nervosas. A flexão é frequentemente encontrada em trabalhadores de escritório e datilógrafos” (Harrison 1999 Sitting Biomechanics).
Uma cabeça humana pesa entre 5 e 8 quilos. Todo esse peso pressiona as artérias da coluna, que levam sangue ao cérebro.
Quando você abaixa a cabeça para a frente, sua coluna é puxada para fora de seu alinhamento natural, essas vértebras se movem para uma posição não natural e suas artérias ficam obstruídas. Durante este tempo, seus discos e nervos também estão sob intensa pressão.
Como dormir sentado sem perigo?
Dormir sentado claramente não é o ideal - mas voos de 18 horas para Hong Kong ou Austrália geralmente exigem dormir na posição sentada. Aqui está uma lista de coisas a fazer quando você decide dormir sentado ou sentado.
#1 - Sente-se em um bom lugar
Você pode não conseguir escolher em qual assento está se estiver viajando, mas tente se curvar o melhor que puder se você viaja muito. Pegue um assento com apoio lombar para manter a região lombar alinhada enquanto dorme.
Assentos de primeira classe em companhias aéreas geralmente têm um design mais ergonômico e amigável para as costas, e os veículos mais sofisticados também vêm com assentos de apoio lombar.
#2 - Sente-se em boa postura
Quando você dorme sentado, escolha uma boa posição - você ficaria surpreso com o quão pouco algumas pessoas se movem quando dormem em quartos apertados.
Sente-se com os pés apoiados no chão. Role os ombros para trás e alinhe os quadris e os joelhos. Fundamentalmente, você quer que todo o seu corpo aponte na mesma direção para evitar desalinhamento.
#3 - Não se apoie em uma parede ou janela
É estranho dormir sentado sem abaixar a cabeça, mas tente resistir à vontade e use um travesseiro de viagem em vez disso realmente ótimo para manter a cabeça apoiada e evitar a dor ao acordar.
#4 - Use um travesseiro de viagem de espuma de memória
Compre um travesseiro de viagem de espuma de memória, projetado para apoiar sua coluna. É a única maneira de dormir sentado sem gastar muito ao acordar. Traga também uma máscara de dormir, para não ter que evitar o sol e assim ter que virar a cabeça.
#5 – Aperte o cinto
Aperte o cinto especialmente se você planeja dormir sentado. Ela tu evitará que você escorregue e se agache durante o sono.
