Sono Polifásico: O que é e como funciona?

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Sono Polifásico: O que é e como funciona?




Sono, seja sono monofásico ou sono polifásico é essencial para muitas funções, como memória e cognição. O sono insuficiente afeta seriamente seu corpo.


Mas por que dormimos e os efeitos exatos que a privação do sono pode ter em nossa saúde permanecem pouco compreendidos pela ciência.

Essa falta de conhecimento, no entanto, não impediu que as pessoas experimentassem diferentes padrões de sono, conhecidos como "sono polifásico". A ideia é diminuir o tempo total gasto com os olhos fechados – afinal, todo mundo já se queixou de tanto do que tem que fazer e do tempo passar rápido demais.


 

Tipos de sono: Sono polifásico, bifásico e monofásico

Todo mundo sabe que o sono de um estágio é um dos problemas mais comuns na sociedade: dormimos apenas uma vez por dia, geralmente à noite.


O sono bifásico também mantém a maior parte do sono à noite, com alguns cochilos diurnos.

O sono polifásico, por outro lado, é um padrão alternativo em que o tempo de repouso pode ser reduzido (de oito horas normais para pelo menos duas horas por dia) sem prejudicar a saúde. Esse objetivo geralmente é alcançado por separando o sono em diferentes momentos do dia.

 

Existem vários tipos de sono polifásico, incluindo:

“Homem comum”: consiste em um bloco de sono mais longo e três sonecas por dia. O termo às vezes é usado para descrever um período de sono acidental mais longo, que eventualmente ocorre para pessoas submetidas a uma adaptação do método Uberman.

"Dymaxion": Criado por Buckminster Fuller, esta dieta consiste em períodos de 30 minutos de sono a cada seis horas.

«Uberman» é o tipo mais rígido e conhecido de sono polifásico. Consiste em seis cochilos de 20 minutos por dia. Segundo o neurologista Claudio Stampi, fundador do Chronobiology Research Institute em Boston, o sono polifásico funciona melhor quando não é feito em momentos difíceis – ou seja, a pessoa dorme quando acha que é o momento bom, mas não deve ultrapassar o limite. 20 minutos, ou você está dormindo mais profundamente e está ficando cada vez mais difícil acordar.


 

sono polifásico

Stampi, especialista em sono, explicou em seu livro de 1992 "Why We Nap: Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep" que humanos podem se adaptar facilmente à programação polifásica - é preciso força de vontade, mas todos devem ter sucesso.


Muitos animais são polifásicos, e nossos ancestrais caçadores-coletores também podem ter sido. Na verdade, um padrão de sono segmentado era comum no século 18: naquela época, as pessoas costumavam dormir por quatro horas e acordar por uma ou duas horas antes de voltar para a cama por mais quatro horas. Enquanto estavam acordados à noite, as pessoas fumavam, faziam sexo e até visitavam seus vizinhos.

 

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Foi o advento da iluminação noturna que nos permitiu trabalhar mais, para que as pessoas se adaptassem a ir para a cama imediatamente, ou seja, dormir em uma fase do hoje.

 

O que o sono polifásico faz com a mente

Algumas décadas atrás, Stampi realizou um estudo para determinar o que acontece com o cérebro em tais circunstâncias. Usando sondas elétricas presas ao crânio de um participante voluntário, Stampi comparou o equilíbrio entre os ciclos de sono normal e polifásico.

O sono monofásico é dividido em três fases. O primeiro é o sono leve que consiste em ondas teta rápidas. O segundo é o sono profundo, caracterizado por ondas delta lentas. A última fase é quando sonhamos, conhecida como sono REM.

Durante uma noite de sono, esses três estágios são repetidos ciclicamente por 90 a 200 minutos. O participante do estudo, tirando seis cochilos de 30 minutos por dia, parecia ter "cortado" essas fases para acomodar seus cochilos curtos. Em alguns casos ele estava no primeiro ou segundo estágio do sono e em outros ele experimentou REM.



 

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Entre as três fases, conhecemos melhor o papel do sono REM. Acredita-se que seja a chave para aprender e formar memórias. As pessoas que aprendem alguma coisa e são privadas do sono REM não conseguem se lembrar do que aprenderam depois. Stampi observou que os diferentes estágios foram vivenciados nas mesmas proporções durante o sono monofásico e o sono polifásico, indicando que todos os estágios são importantes.

 

Novas descobertas

Stampi é um dos principais pesquisadores do sono polifásico e parece ter provado que não é prejudicial à saúde, mas algumas descobertas recentes sugerem que ficar sonolento por tanto tempo pode não ser sábio.

 

É possível morrer de sono?

Akshat Rathi era uma voluntária que decidiu experimentar o sono polifásico por si mesma. Embora o resultado seja geralmente positivo, ela afirma que ele não faria isso novamente.

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“Talvez se eu encontrasse motivação suficiente [faria de novo]. Mas não mais do que alguns meses, porque o propósito biológico do sono só se tornou aparente nos últimos anos”, disse ela.

“Cada célula do nosso corpo precisa de nutrientes e produz resíduos. Os vasos sanguíneos fornecem esses nutrientes por todo o corpo e os vasos linfáticos coletam resíduos de todas as partes do corpo, exceto do cérebro. Estudos recentes mostraram que esses resíduos cerebrais são removidos pelo líquido cefalorraquidiano, que age como o sistema linfático, mas faz o trabalho com mais eficiência nos espaços apertados do crânio. O mais importante, porém, é que essa limpeza só acontece durante o sono”, explica Rathi.

Akshat Rathi era estudante de doutorado no laboratório de química da Universidade de Oxford (Reino Unido) quando decidiu que precisava de mais tempo. Então ela estava pronta para experimentar os padrões de som polifásicos e ver se eles ajudariam a aumentar sua produtividade.

Rathi estava cuidando pare de beber chá, café e álcool, substâncias que afetam o sono. Ela também procurou lugares para cochilar com segurança durante o dia. Ela começou o experimento com seu amigo Alex na programação Dymaxion (sonecas de 30 minutos a cada seis horas).

Os problemas começaram após 36 horas. “Achei difícil ficar acordado à noite e Alex não conseguia me acordar depois de um cochilo. Estávamos cientes das dificuldades, mas não da gravidade da privação do sono. Alex era monofásico novamente, mas eu estava determinado a fazê-lo funcionar. Então mudei para um horário de sono mais simples: Everyman, onde eu dormia 3,5 horas à noite e tirava três cochilos de 20 minutos durante o dia. ", diz Rathi.

Após três semanas e alguns obstáculos adicionais, o doutorando finalmente se ajustou ao novo horário. Com um total de 4,5 horas de sono, pouco mais da metade de suas horas de sono, Rathi aproveitou o tempo extra: terminou sua tese, defendeu-a com sucesso, teve a chance de aproveitar os benefícios da Universidade de Oxford sem perder tempo em o laboratório e até explorou outras opções de carreira, o que o levou a se tornar jornalista.

 

Quais vantagens?

Rathi viu muitos benefícios no sono polifásico. Ela acordou completamente revigorada após o cochilo, então ela recuperou energia quatro vezes por dia em vez de apenas uma vez.

Ela também notou queela sonhava com pelo menos um ou dois de seus cochilos diários, um sinal de sono REM. Isso significava que ela provavelmente iria direto para o último estágio do sono monofásico durante uma soneca curta. Às vezes, esses sonhos eram lúcidos (o que significava que ela podia controlá-los).

Mas nem tudo foi cor de rosa. “A parte mais difícil após as primeiras três semanas de adaptação ao cronograma foi manter a socialização. O mundo está em uma fase e os alunos adoram álcool. Às vezes eu evitava eventos se eles se encaixassem na minha agenda ou muitas vezes saíam mais cedo para poder continuar vivendo minha vida polifásica”, diz ela.

Para surpresa de muitos, Rathi conseguiu manter esse padrão por mais de um ano.

 

Conclusão

Rathi diz que sua experiência a fez perceber a enorme importância do sono. Além disso, até que um estudo científico prove que um padrão de sono polifásico não afeta esse sistema de limpeza de resíduos do cérebro, ela diz que não vai adormecer dessa maneira novamente. “Mas não me arrependo da experiência que tive, alimentada pelo meu espírito jovem”, conclui.

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