¿Cómo conciliar el sueño en 1 minuto?

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Aina Martin
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¿Cómo conciliar el sueño en 1 minuto?



Aunque no lo creas, quedarte dormido en menos de un minuto trae grandes beneficios, ya que ayuda a normalizar los latidos del corazón y esto repercute en el resto del cuerpo. ¿Cómo conciliar el sueño en 1 minuto?



Cuando estamos bajo estrés,  quedarse dormido puede convertirse en una pesadilla . Es precisamente en este momento que todos nuestros problemas se apoderan por completo de nuestra mente sin poder defendernos. Es como si nuestra mente trabajara sola y actuara contra nosotros.

L' aparición de estos pensamientos negativos o preocupaciones retrasa nuestro sueño, lo que puede ser la causa de un insomnio más o menos grave.

Si este es tu caso, te aconsejamos que aprendas el siguiente método gracias al cual podrás conciliar el sueño en menos de un minuto.



 

¿Cómo conciliar el sueño en 1 minuto con el método 4-7-8?

Este método, creado por el profesor de Harvard Andrew Weil, es muy simple:

  • Comience inhalando por la nariz durante 4 segundos.
  • Después de eso, mantenga el aire durante 7 segundos.
  • Finalmente, suelte el aire lentamente: la exhalación debe durar 8 segundos.

Repite esta respiración varias veces y verás lo efectiva que es. Al día siguiente no recordarás cuándo volviste a respirar con normalidad, pero te aseguramos que estarás dormido en menos de un minuto.

¿Por qué este método es tan efectivo?

 

La clave está en los 7 segundos que se aguanta la respiración .

La razón por la que esta fase es tan importante es que contener la respiración ralentiza el ritmo cardíaco, lo que ayuda a reducir la ansiedad.

De esta manera, las preocupaciones dejarán de molestarte: la relajación cerrará las puertas a las ideas negativas y, por lo tanto, simplemente no las dejará entrar. Ahora tienes el control.

Los resultados también se notan en la calidad del sueño. , porque cuando tenemos un ritmo cardíaco lento, nuestro cuerpo se oxigena adecuadamente y esto es fundamental para obtener el descanso deseado.

Por el contrario, la respiración de las personas nerviosas tiene defectos. El ritmo es acelerado e irregular y por ello el aire que llega a nuestro cuerpo no es de la mejor calidad.

Esto desencadena la típica sensación de despertarse aún más cansado que cuando se quedó dormido.


Así, conciliar el sueño en menos de un minuto con el método 4-7-8 te librará del insomnio, pero también te garantizará un sueño de calidad, porque tus órganos y músculos están perfectamente oxigenados.


 

 

Los beneficios de conciliar el sueño en 1 minuto

1. Te verás mejor

Tu piel te lo agradecerá por un buen descanso. Durante el sueño profundo, nuestro sistema hormonal activa, rejuvenece y fortalece nuestras células .

Para que estas sustancias funcionen mejor, el resto del cuerpo debe estar en modo de reposo. A pesar de ello, si tardamos mucho en conciliar el sueño y por tanto mantenemos niveles de alerta activos durante el descanso, este proceso se detiene.

 

2. Comerás menos

Descansar bien reduce la nivel de estrés incluso durante el día, lo que significa que quedarse dormido en un minuto ayuda a eliminar, al menos en parte, los efectos del estrés una vez despierto.

La ansiedad hace que comamos más de lo que necesitamos desviaciones : el placer momentáneo que sentimos cuando saboreamos un plato que amamos actúa como un supresor momentáneo del estrés, pero nos hace subir esos molestos kilos de más.

 

3. Aprenderás más y mejor

Una de las funciones más fundamentales de nuestro cerebro es el aprendizaje. Lo usamos constantemente: cuando escuchamos las noticias que va a trabajar, cuando percibimos un nuevo gesto de uno de nuestros amigos, cuando leemos un libro, etc.


Por esta razón, este increíble músculo necesita 8 horas de descanso diario.

Si tienes problemas para dormir, el cerebro se ve obligado a trabajar más de lo necesario, lo que hace que su rendimiento se deteriore progresivamente, con falta de concentración, dificultad para conectar ideas…


4. Dormirse en menos de un minuto mejora la autoestima

Además de tener una piel más bonita, dormir mejor también garantiza más energía para empezar el día. Esto garantiza una actitud más positiva ante lo que tendrás que afrontar, sobre todo cuando consigas resolver una dificultad.


A medida que seas más inteligente y tengas una mayor capacidad de aprendizaje, también mejorará tu capacidad de resolución de problemas, lo que te ayudará a resolver conflictos.

Una vez logrado este objetivo, estarás satisfecho contigo mismo y tu nivel de autoestima aumentará.

 

¿Cómo conciliar el sueño en 1 minuto? Si sufres de insomnio, te recomendamos que utilices el método 4-7-8 porque no solo te ayudará a deshacerte de lo que te preocupa, sino que también tendrás el control de tu despertador y estarás más dispuesto a lograr las metas que te has propuesto e, incluso, para acabar con todo lo que te quita el sueño.

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