Todos hemos estado allí. Tal vez sea insomnio, o tal vez estés a punto de alcanzar finalmente Prestige en Call of Duty. Sea cual sea el motivo, todavía no te has dormido y te acabas de dar cuenta de que tienes que levantarte en 1 hora.
¿Deberías tratar de dormir 1 hora o deberías quedarte despierto toda la noche? Si te has encontrado reflexionando sobre el dilema de este clásico de los noctámbulos, es probable que mañana seas un zombi por la falta de sueño sin importar lo que hagas, pero si logras dormir, estarás mejor.
Puede sentirse y funcionar mejor con unas pocas horas de sueño que sin ninguna. De hecho, muchas personas descubren que pueden pasar una noche con unas pocas horas de sueño y sentirse bien al día siguiente.
También le da a su cerebro una hora para reiniciarse, lo cual es mejor que nada. Nuestros cerebros son como las computadoras. Descubrirá que su computadora e incluso su teléfono inteligente deben reiniciarse de vez en cuando.
El cerebro utiliza el sueño como un momento para almacenar datos, así como un momento para descansar y repararse a sí mismo. Entonces, la próxima vez que se enfrente a 1 hora de sueño o privación voluntaria del sueño, aquí hay algunos pensamientos para ayudarlo a tomar la mejor decisión.
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Si te despiertas en el momento adecuado de tu ciclo de sueño, te sentirás menos cansado.
Dormimos naturalmente en ciclos. Esto significa que si te despiertas durante una fase de sueño profundo, probablemente te sentirás peor que si no hubieras dormido nada.
Una siesta de 15 a 20 minutos puede darle un poco de descanso y debería despertarlo antes de entrar en un sueño profundo. Si tiene más tiempo para dormir, despertarse después de 1 o 30 horas de sueño generalmente debería dejarlo más descansado que si hubiera dormido 3 o 1 horas.
Esto se debe a que aprovechas tu ciclo natural de sueño y te despiertas durante lo que se llama tu ciclo REM (Rapid-Eye-Movement), el mismo ciclo en el que sueñas. Dormir durante 1 o 2 horas generalmente hará que te despiertes de un sueño profundo y, por lo tanto, te sientas aturdido y cansado.
Así que pon tu despertador y trata de dormir un poco. Incluso hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que afirman poder despertarlo en el momento adecuado durante su ciclo de sueño. Sin embargo, todos somos un poco diferentes y los ciclos de sueño cambian con la edad, por lo que debe encontrar lo que funciona para usted.
Se dice que un dispositivo de estimulación cerebral eléctrica (CES) lo ayuda a funcionar bien con muy poco sueño. Funciona enviando una corriente eléctrica a través de su cerebro.
Te pone en un sueño profundo, mucho más reparador que el sueño ligero, al afectar tus ondas delta. Este dispositivo puede hacer que unas pocas horas de sueño se sientan como ocho horas completas.
Desafortunadamente, estos suelen costar al menos unos pocos cientos de dólares y no son para todos. Como con cualquier cosa que pueda afectar su salud y bienestar, debe consultar a un profesional médico antes de probar uno.
Si bien no es necesariamente algo que pueda elegir, algunas personas tienen una mutación genética real que les permite funcionar correctamente con menos horas de sueño que la persona promedio (esto, por supuesto, es excelente para combatir el crimen por la noche mientras tienen este trabajo de día).
Se estima que el 5% de la población tiene esta mutación genética. (Y no, no es lo mismo que tener fatiga suprarrenal, un problema grave con la glándula suprarrenal que puede desarrollar debido a la falta de sueño y la producción regular de adrenalina de su cuerpo).
Si se queda despierto para terminar ese proyecto importante que debe entregar mañana, entonces una noche entera puede ser su única opción (¿quizás la administración del tiempo es algo en lo que debería trabajar para evitar eso la próxima vez?) Si su objetivo es finalmente alcanzar Prestige en Call of Duty, probablemente sea mejor que te llenes de zzz.
La mayoría de las personas normales (también conocidas como no mutantes) necesitan 8 horas de sueño por noche para funcionar de manera óptima. Si duerme 6 horas o menos, comenzará a sentir el impacto negativo después de unos días. También puede desarrollar problemas de salud a largo plazo si duerme menos de 6 horas por noche de manera regular.
Siendo realistas, realmente no hay ningún beneficio en tener una noche entera. Si lo hace, sus emociones y su capacidad para tomar decisiones se verán gravemente afectadas hasta que pueda dormir un poco.
Se cree que las malas decisiones después de la falta de sueño jugaron un papel en todo, desde derrames de petróleo hasta desastres de reactores nucleares. ¿Qué pasa si no tienes un trabajo importante como ese? Bueno, te gustaría al menos ir a trabajar al día siguiente, ¿no? Si planea pasar toda la noche y luego conducir, no lo haga. Conducir cansado puede ser tan peligroso como conducir ebrio.
A menor escala, esto podría traducirse en conductas de riesgo como apostar o abusar del alcohol. Es posible que te enojes porque el barista se equivocó de café (¿o tal vez lo pediste mal porque estabas muy cansado?), o podrías terminar diciéndole a tu jefe lo que piensas de él. .
Es cierto que este tiene una ventaja: al menos tendrás suficiente tiempo para dormir cuando estés desempleado. Una noche de insomnio también puede hacer que sea muy difícil memorizar cosas. Eso podría ser algo bueno, dependiendo de lo que hayas hecho durante la noche. También podría causar problemas cuando olvidas esa importante reunión que tuviste en el trabajo, posiblemente la razón principal de tu trasnochada en primer lugar.
¿Tiene problemas para perder peso? Esto puede deberse a la falta de sueño. Dormir toda la noche puede hacer que aumente de peso. Cuando estás privado de sueño, tu cuerpo produce más de una hormona que te da hambre. También puede encontrarse comiendo bocadillos en un esfuerzo por mantenerse despierto. Incluso una noche sin dormir puede aumentar su IMC.
Aunque técnicamente no es algo positivo, pasar una noche sin dormir también puede drogarte. Los circuitos de placer de su cerebro se aceleran después de una noche de insomnio, tal como lo harían cuando está tomando una droga. Esto produce una sensación de euforia que puede ser muy agradable. Puede que te odies a ti mismo a la mitad del día siguiente por quedarte despierto hasta tan tarde, pero al menos habrás disfrutado haciéndolo.
