Dormir boca abajo: pros y contras

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Aina Martin
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Dormir boca abajo: pros y contras



 La posición para dormir es uno de los principales factores que determinan un buen descanso. Aunque no existe una postura perfecta, ¿existe una mejor postura para dormir? En el artículo de hoy, discutiremos los pros y los contras de dormir boca abajo. 



 

Riesgos de dormir boca abajo

En un estudio realizado en Estados Unidos para conocer los pros y los contras de cada postura para dormir, se encontró que el 74% de las personas duerme de lado, el 16% lo hace boca abajo y el 10% prefiere dormir boca arriba. . .

Dormir boca abajo es una posición que muchos adoptan regularmente para dormir, pero los expertos estiman que mantener esta posición entre 7 y 8 horas puede ser perjudicial para la espalda.



La razón es puramente anatómica. Cuando duermes boca abajo, el cuerpo se ve obligado a girar la cabeza para respirar y esta posición puede ser traumática para el cuello, al alterar la curvatura cervical de manera poco natural, mientras que la columna se arquea, aumentando la curvatura lumbar y tensando los ligamentos. y la musculatura lumbar, que puede promover la aparición de dolor lumbar.

Este hábito también puede hacernos más susceptibles a padecer dolencias musculares y dolores de cuello y espalda, cervicalgias, tendinitis u otros problemas musculares, ligamentosos y óseos.

Otro riesgo de dormir boca abajo lo genera la presión ejercida por el peso del cuerpo sobre la caja torácica, lo que puede dificultar la respiración y es posible que deba practicar la respiración correctamente.

Otras consecuencias negativas de dormir boca abajo son que  aumenta la aparición de arrugas, a menos que proteja sus ojos con una máscara para dormir.

 

 

Beneficios de dormir boca abajo

Entre las principales ventajas que se pueden encontrar al dormir boca abajo, encontramos:

  • Evite los ronquidos: esta posición es muy buena para evitar los ronquidos.
  • Alivia el dolor en los brazos. : Muchas personas sienten alivio en los brazos y los hombros cuando duermen boca abajo.

 

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Si bien dormir boca abajo tiene algunas ventajas, la mejor posición para dormir es descansar en posición fetal. Al acostarse de lado, la columna está más recta y sufre menos al no someter al cuerpo a estrés.



En caso de embarazo, también es recomendable dormir de lado para no presionar el estómago con una almohada adaptada a la situación.

Con todo lo anterior, todavía hay personas a las que les cuesta cambiar el hábito de dormir boca abajo, y sabiendo que no es la postura más recomendable para la salud de la columna, optan por seguir adoptando esta posición.


Para cambiar este hábito, puede empezar por tratar de dormir de lado, abrazando una almohada grande o colocando almohadas a ambos lados del cuerpo, ya que esto hará que sea más difícil voltearse.

En cuanto a los colchones, en este caso se recomienda dormir en un colchón de firmeza media.

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