A temperatura ideal para dormir: o que você precisa saber

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Martí Micolau
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A temperatura ideal para dormir: o que você precisa saber





 

Há poucos dias do ano em que a temperatura ideal para dormir está naturalmente presente. No verão, podemos passar horas girando como se estivéssemos tentando encontrar o lugar mais legal da cama. No inverno, os lençóis parecem ter mantido o frio do lado de fora esperando que chegássemos à noite para que não tenhamos escolha a não ser rolar nossos corpos com a intenção de manter o calor do corpo. Se também compartilharmos uma cama, podemos quase garantir que não concordaremos um com o outro sobre os recursos perfeitos.

A temperatura inadequada interfere no sono. Isso foi demonstrado por uma pesquisa realizada pelo Centro de Pesquisa da Universidade Tohoku Fukushi no Japão, que concluiu que " o ambiente térmico é um dos fatores mais importantes do sono". Temperaturas inadequadas podem aumentar a vigília e diminuir o tempo das diferentes fases do sono.



O Dr. Ralph Downey, chefe de medicina do sono da Universidade Loma Linda (EUA), também disse ao portal de saúde WebMD: “Em uma sala desconfortavelmente quente ou fria, é mais fácil acordarmos”. Mas qual é a temperatura ideal para dormir?

 

A temperatura ideal para dormir: Quarto e corpo

A resposta a esta pergunta parece variar alguns graus no termômetro. Alguns especialistas defendem temperaturas mais baixas. É o caso do Dr. Michael Breus, psicólogo especializado em problemas de sono, que sustenta em seu livro que a peça deve ser compreendida entre 15 e 18 graus para um bom descanso. Outros, como o Dr. Ralph Downey, afirmam que a recomendação geral estabelece como correto um intervalo entre 18 e 22 ​​graus.

Essa teoria também inclui o Dr. Eduard Estivill, diretor da clínica do sono (Barcelona), que garante que "há consenso suficiente na comunidade médica para considerar que o Degrés 22 média é a temperatura ideal para dormir". Claro, ambos esclarecem que não precisa ser exata. A realidade é que, embora tentemos levar nosso quarto a esse nível de perfeição, a temperatura ambiente não é o único fator que influencia dorme.

Nosso corpo também desempenha um papel importante. “A temperatura corporal segue um ritmo circadiano, isso significa que por volta das 10 ou 11 horas nossa temperatura externa aumenta meio grau e permanece assim durante a noite. Nossa pele precisa estar "em torno de 36,7 graus" para dormir bem.


 

 

As mulheres perdem calor nos membros

A sensação térmica também pode mudar dependendo do nosso sexo. "O as mulheres perdem mais calor do que os homens devido a fatores como hormônios, tamanho corporal pequeno e menor taxa metabólica", explica Óscar Sans, membro da Sociedade Espanhola do Sono (SES) e diretor médico do Instituto de Medicina do Sono AdSalutem: "Eles têm menos massa muscular (o que ajuda a gerar calor) e, além disso, tendem a sentir mais frio quando estão menstruadas."


No entanto, as mulheres manter uma melhor temperatura corporal. Em outras palavras, aquele dentro do corpo. Sem especificar que “a causa dessa diferença fisiológica pode ser por motivos reprodutivos, para melhor manter o calor de um feto em desenvolvimento. Dessa forma, quando a sensação do ambiente diminui, o sistema circulatório de uma mulher desvia o sangue de sua pele e extremidades para o núcleo interno, deixando as extremidades mais frias”.

Para piorar as coisas, A menopausa também afeta o sono. “Devido a todas as mudanças na temperatura corporal e no ciclo circadiano de temperatura”, continua o Dr. Sans, “ocorrem ondas de calor, o que dificulta o sono”.

 

Pijamas infantis fazem a diferença

A percepção do frio em adultos também não é a mesma que em crianças. "Eles têm mais tolerância à temperatura externa", diz Estivill. "Por isso, é altamente recomendável que as crianças durmam de pijama. Como se movimentam muito à noite, é normal que estejam cobertas."


Para tentar combater todos esses fatores que nos impedem de descansar e chegar o mais próximo possível da temperatura ideal para dormir, os especialistas dão alguns conselhos.

 

 

Conselhos de especialistas sobre a temperatura ideal para dormir

 

  1. Tenha espaço suficiente

A melhor coisa que você pode fazer para obter a temperatura ideal para dormir é tentar dar a todos o seu espaço e evitar o contato humano quando adormecer ou comprar uma cama maior. Embora você também não precise dormir na beira da cama. Pesquisa realizada pelo psicólogo e professor da Universidade de Hertfordshire (Reino Unido) Richard Wiseman concluiu que dormir perto um do outro, além de dar calor, leva à felicidade: casais que dormem a menos de 2,5 centímetros de distância são mais felizes.


Assim, a melhor maneira de evitar discussões é, como diz o especialista da SES, “concordar com uma temperatura ambiente a meio caminho entre as diferentes expectativas”. E se não houver acordo, a pessoa mais quente pode colocar um pijama menos quente ou escolher a parte mais quente do quarto para dormir.

 

  1. Escolha o colchão certo

Alguns materiais emitem mais calor do que outros. De fato, a firmeza do colchão pode ser decisiva para encontrar a temperatura ideal para o descanso. Isso é explicado pelo site SleepLikeTheDead, que se dedica a analisar e classificar colchões e travesseiros no mercado: "Como uma pessoa afunda um pouco em um colchão macio, oa quantidade de ar que circula é menor e aumenta o calor. “Pelo contrário, dormindo em um colchão firme, não afundamos e percebemos melhor o ar.

E embora possa parecer mais desconfortável, uma pesquisa japonesa descobriu que os colchões infláveis ​​também ajudam a baixar a temperatura do corpo.

 

  1. Escolha a composição de suas folhas com cuidado

 Existem quase tantos materiais ideais quanto pessoas", diz o especialista da SES. "A seda mantém você aquecido porque é um material isolante, que absorve a umidade e a evapora. . O algodão tem uma grande capacidade de absorver a umidade do ambiente e é um material macio e confortável. As fibras ocas são filamentos respiráveis ​​especialmente preparados para oferecer uma temperatura equilibrada durante o descanso noturno. A lã, por outro lado, oferece filamentos que impedem a troca de calor e mantêm uma sensação térmica estável. "

 

  1. Meias sim ou meias não

Finalmente, há aqueles que não suportam ir para a cama se não estiverem descalços e aqueles que não podem dormir se não estiverem de meias. A razão está em nosso cérebro. “Tem gente que tem dificuldade para começar a dormir, e se você perguntar se está com os pés frios, ela diz que sim. 

Justamente por isso foram inventadas as garrafas de água quente e outros gadgets, explica este especialista: "Uma vez que os pés estão aquecidos, o corpo não precisa mais deles e é aí que as pessoas os tiram do edredom ou simplesmente tiram as meias". National Sleep Foundation, quando nossos pés estão quentes, as veias se expandem e o calor se espalha por todo o corpo.

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