La temperatura ideal para dormir: lo que debes saber

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Martí Micolau
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La temperatura ideal para dormir: lo que debes saber





 

Son pocos los días del año en los que la temperatura ideal para dormir se presenta de forma natural. En verano podemos pasarnos horas dando vueltas como si buscáramos el rincón más fresco de la cama. En invierno, las sábanas parecen haber guardado el frío esperando a que lleguemos por la noche para que no nos quede más remedio que enrollar el cuerpo con la intención de mantener el calor corporal. Si además compartimos cama, casi podemos garantizar que no nos pondremos de acuerdo sobre las características perfectas.

La temperatura inadecuada interfiere con el sueño. Así lo ha demostrado una investigación realizada por el Centro de Investigación de la Universidad Tohoku Fukushi en Japón, que concluyó que " el ambiente térmico es uno de los factores más importantes del sueño“. Las temperaturas inadecuadas pueden aumentar la vigilia y disminuir el tiempo de las diferentes fases del sueño.



El Dr. Ralph Downey, jefe de medicina del sueño de la Universidad de Loma Linda (EE. UU.), también le dijo al portal de salud WebMD: "En una habitación incómodamente caliente o fría, es más fácil para nosotros despertarnos". Pero, ¿cuál es la temperatura ideal para dormir?

 

La temperatura ideal para dormir: Habitación y cuerpo

La respuesta a esta pregunta parece variar unos pocos grados en el termómetro. Algunos expertos abogan por temperaturas más frías. Este es el caso del Dr. Michael Breus, psicólogo especialista en problemas del sueño, quien sostiene en su libro que la pieza debe ser entendida entre 15 y 18 grados para un buen descanso. Otros, como el Dr. Ralph Downey, afirman que la recomendación general establece como correcto un rango entre 18 y 22 grados.

En esta teoría también se incluye el doctor Eduard Estivill, director de la Clínica del Sueño (Barcelona), quien asegura que "hay suficiente consenso en la comunidad médica para considerar que la Degrés 22 medio es la temperatura ideal para dormir”. Eso sí, ambos aclaran que no tiene por qué ser exacto. La realidad es que aunque tratamos de llevar nuestro dormitorio a este nivel de perfección, la temperatura ambiente no es el único factor que influye. dormir.

Nuestro cuerpo también juega un papel importante. “La temperatura del cuerpo sigue un ritmo circadiano, esto significa que alrededor de las 10:11 o las 36,7:XNUMX nuestra temperatura exterior aumenta medio grado y se mantiene así durante la noche. Podemos permanecer despiertos”, explica el Dr. Estivill. Nuestra piel necesita estar "alrededor de XNUMX grados" para dormir bien.



 

 

Las mujeres pierden calor en las extremidades.

La sensación térmica también puede cambiar dependiendo de nuestro género. "Los las mujeres pierden mas calor que los hombres debido a factores como las hormonas, el tamaño corporal pequeño y una tasa metabólica más baja", explica Óscar Sans, miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) y director médico del Instituto de Medicina del Sueño AdSalutem: "Tienen menos masa muscular (que ayuda a generar calor) y, además, tienden a sentir más frío cuando tienen la regla".

Sin embargo, las mujeres mantener una mejor temperatura corporal. En otras palabras, el que está dentro del cuerpo. Sin precisar que “la causa de esta diferencia fisiológica podría deberse a motivos reproductivos, para mantener mejor el calor de un feto en desarrollo. De esta manera, cuando la sensación del ambiente se desvanece, el sistema circulatorio de la mujer desvía la sangre de la piel y las extremidades hacia el centro interno, dejando las extremidades más frescas".

Para empeorar las cosas, la menopausia también afecta el sueño. “Debido a todos los cambios en la temperatura corporal y el ciclo de temperatura circadiano”, continúa el Dr. Sans, “se producen sofocos, lo que les dificulta dormir”.

 

Los pijamas infantiles marcan la diferencia

Tampoco es igual la percepción del frío en los adultos que en los niños. “Tienen más tolerancia a la temperatura exterior”, dice Estivill. "Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que los niños pequeños duerman en pijama. Como se mueven mucho por la noche, es normal que estén cubiertos".



Para intentar combatir todos estos factores que nos impiden descansar y acercarnos lo más posible a la temperatura ideal para dormir, los expertos tienen algunos consejos.

 

 

Consejos de expertos sobre la temperatura ideal para dormir

 

  1. tener suficiente espacio

Lo mejor que puedes hacer para conseguir la temperatura perfecta para dormir es tratar de darles a todos tu espacio y evitar el contacto humano cuando te quedas dormido o compras una cama más grande. Aunque tampoco hace falta que duermas al borde de la cama. Una investigación llevada a cabo por el psicólogo y profesor de la Universidad de Hertfordshire (Reino Unido) Richard Wiseman ha concluido que dormir cerca, además de dar calor, conduce a la felicidad: las parejas que duermen a menos de 2,5 centímetros de distancia son más felices.

Así, la mejor manera de evitar discusiones es, como dice el experto de la SES, “acordar una temperatura ambiente a medio camino entre las diferentes expectativas”. Y si no hay acuerdo, la persona que esté más abrigada puede ponerse un pijama menos abrigado o elegir la parte más cálida de la habitación para dormir.

 

  1. Elige el colchón adecuado

Algunos materiales emiten más calor que otros. De hecho, la firmeza del colchón puede ser determinante a la hora de encontrar la temperatura ideal para descansar. Así lo explica la web SleepLikeTheDead, que se dedica a analizar y valorar colchones y almohadas del mercado: "Porque una persona se hunde un poco en un colchón blando, lala cantidad de aire que circula es menor y aumenta el calor. “Al contrario, al dormir sobre un colchón firme, no nos hundimos y percibimos mejor el aire.

Y aunque puede sentirse más incómodo, una encuesta japonesa encontró que los colchones inflables también ayudan a bajar la temperatura corporal.

 

  1. Elige con cuidado la composición de tus sábanas

 Hay casi tantos materiales óptimos como personas", dice el experto de SES. "La seda te mantiene caliente porque es un material aislante, que absorbe la humedad y la evapora. . El algodón tiene una gran capacidad para absorber la humedad del ambiente y es un material suave y confortable. Las fibras huecas son filamentos transpirables especialmente preparados para ofrecer una temperatura equilibrada durante el descanso nocturno. La lana, por su parte, ofrece filamentos que evitan el intercambio de calor y mantienen una sensación térmica estable. "

 

  1. Calcetines si o calcetines no

Por último, están los que no soportan irse a la cama si no van descalzos y los que no pueden conciliar el sueño si no tienen los calcetines puestos. La razón está en nuestro cerebro. “Hay personas a las que les cuesta empezar a dormir, y si les preguntas si tienen los pies fríos, te dicen que sí. 

Precisamente por eso se inventaron las bolsas de agua caliente y otros artilugios, explica este experto: "Una vez que los pies se calientan, el cuerpo ya no los necesita y es entonces cuando la gente los saca del edredón o simplemente se quita los calcetines". Según el Fundación Nacional del Sueño, cuando nuestros pies están calientes, las venas se expanden y el calor se propaga por todo el cuerpo.

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