Dovresti dormire 1 ora o fare una notte intera?

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Dovresti dormire 1 ora o fare una notte intera?




Ci siamo stati tutti. Forse è l'insonnia, o forse sei sul punto di raggiungere finalmente Prestige in Call of Duty. Qualunque sia la tua ragione, non ti sei ancora addormentato e ti sei appena reso conto che devi alzarti in 1 ora.


Dovresti provare a dormire 1 ora o dovresti semplicemente stare sveglio tutta la notte? Se ti sei ritrovato a riflettere sul dilemma di questo classico del nottambulo, è probabile che domani sarai uno zombi a causa della privazione del sonno, qualunque cosa tu faccia, ma se riesci a dormire, starai meglio.

Puoi sentirti e funzionare meglio con poche ore di sonno che senza nessuna. In effetti, molte persone scoprono che possono superare una notte con poche ore di sonno e sentirsi bene il giorno successivo.



Dà anche al tuo cervello un'ora per resettare, il che è meglio di niente. I nostri cervelli sono come i computer. Troverai il tuo computer e anche il tuo smartphone ha bisogno di essere riavviato di tanto in tanto.

Il cervello usa il sonno come un momento per memorizzare i dati, nonché un tempo per riposare e riparare se stesso. Quindi la prossima volta che ti trovi di fronte a 1 ora di sonno o alla privazione volontaria del sonno, ecco alcuni pensieri per aiutarti a prendere la decisione migliore.

 

  1. Se ti svegli al momento giusto del ciclo del sonno, ti sentirai meno stanco.

Dormiamo naturalmente in cicli. Ciò significa che se ti svegli durante una fase di sonno profondo, probabilmente ti sentirai peggio che se non avessi dormito affatto.

Un pisolino di 15-20 minuti può darti un po' di riposo e dovrebbe svegliarti prima di entrare in un sonno profondo. Se hai più tempo per dormire, svegliarti dopo 1 o 30 ore di sonno dovrebbe generalmente lasciarti più riposato che se dormissi 3 o 1 ore.

Questo perché approfitti del tuo ciclo naturale del sonno e ti svegli durante quello che viene chiamato il tuo ciclo REM (Rapid-Eye-Movement), lo stesso ciclo in cui sogni. Dormire per 1-2 ore di solito ti fa svegliare da un sonno profondo e quindi ti senti intontito e stanco.

Quindi imposta la sveglia e cerca già di dormire un po'. Ci sono persino app per smartphone che affermano di essere in grado di svegliarti al momento giusto durante il ciclo del sonno. Tuttavia, ognuno è un po' diverso e i cicli del sonno cambiano con l'età, quindi devi trovare ciò che funziona per te.



 

  1. Puoi provare un dispositivo elettro-sonno.

Si dice che un dispositivo di stimolazione elettrica del cervello (CES) ti aiuti a funzionare bene con pochissimo sonno. Funziona inviando una corrente elettrica attraverso il tuo cervello.

Ti mette in un sonno profondo, molto più ristoratore del sonno leggero, influenzando le tue onde delta. Questo dispositivo può far sembrare alcune ore di sonno come otto ore intere.

Sfortunatamente, questi sono di solito almeno poche centinaia di dollari e non sono per tutti. Come per tutto ciò che potrebbe influire sulla tua salute e sul tuo benessere, dovresti consultare un medico prima di provarne uno.

 

  1. Forse sei un mutante e non hai davvero bisogno di dormire molto.

Anche se non è necessariamente qualcosa che puoi scegliere, alcune persone hanno una vera mutazione genetica che consente loro di funzionare correttamente con meno sonno rispetto alla persona media (questo, ovviamente, è ottimo per combattere il crimine di notte mentre si svolge questo lavoro diurno).

Si stima che il 5% della popolazione abbia questa mutazione genetica. (E no, non è lo stesso di avere affaticamento surrenale - un grave problema con la ghiandola surrenale che puoi sviluppare a causa della mancanza di sonno e della regolare produzione di adrenalina del tuo corpo. .)

 

  1. Dormire tutta la notte comporta molte cose che non vuoi.

Se rimani sveglio per finire quell'importante progetto che dovrebbe arrivare domani, allora una notte intera potrebbe essere la tua unica opzione (forse la gestione del tempo è qualcosa su cui dovresti lavorare per evitarlo la prossima volta?) Se stai mirando a raggiungere finalmente Prestige su Call of Duty, probabilmente faresti meglio a prendere qualche zzz.



La maggior parte delle persone normali (ovvero non mutanti) hanno bisogno di 8 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale. Se dormi 6 ore o meno, inizierai a sentire l'impatto negativo dopo alcuni giorni. Puoi anche sviluppare problemi di salute a lungo termine se dormi regolarmente meno di 6 ore a notte.

Realisticamente, non ci sono davvero vantaggi nell'avere una notte intera. Se lo fai, le tue emozioni e le tue capacità decisionali saranno gravemente compromesse fino a quando non riuscirai a dormire un po'.

Si pensa che le decisioni sbagliate dopo la mancanza di sonno abbiano avuto un ruolo in tutto, dalle fuoriuscite di petrolio ai disastri dei reattori nucleari. E se non avessi un lavoro importante come quello? Beh, ti piacerebbe almeno andare al lavoro il giorno dopo, vero? Se hai intenzione di passare tutta la notte e poi guidare, non farlo. Guidare stanco può essere pericoloso quanto guidare ubriaco.

Su scala minore, questo potrebbe tradursi in comportamenti rischiosi come il gioco d'azzardo o l'abuso di alcol. Potresti arrabbiarti perché il barista ha preso il caffè sbagliato (o forse l'hai ordinato male perché eri così stanco?), oppure potresti finire per dire al tuo capo cosa pensi di lui. .

Certo, questo ha un vantaggio: almeno avrai abbastanza tempo per dormire quando sei disoccupato. Una notte insonne può anche rendere molto difficile memorizzare le cose. Potrebbe essere una buona cosa, a seconda di cosa hai passato la notte a fare. Potrebbe anche causare problemi quando dimentichi quell'importante incontro che hai avuto al lavoro, forse il vero motivo per cui hai passato tutta la notte in primo luogo.

Hai difficoltà a perdere peso? Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di sonno. Dormire tutta la notte può farti ingrassare. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più di un ormone che ti fa venire fame. Potresti anche ritrovarti a fare uno spuntino nel tentativo di rimanere sveglio. Anche una notte insonne può aumentare il tuo indice di massa corporea.

Sebbene non sia tecnicamente una cosa positiva, passare una notte senza dormire può anche farti sballare. I circuiti del piacere del tuo cervello si accendono dopo una notte insonne, proprio come farebbero quando sei sotto una droga. Questo produce una sensazione di euforia che può essere molto piacevole. Potresti odiarti nel bel mezzo del giorno successivo per essere rimasto sveglio così tardi, ma almeno ti sarai divertito a farlo.

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