Come ottenere un sonno profondo?

Chi sono io
Lluís Enric Mayans
@lluisenricmayans
Autore e riferimenti
Come ottenere un sonno profondo?



Per capire come il sonno profondo è importante, bisogna conoscere le 4 fasi attraverso le quali passa il sogno.



 

L'importanza del sonno profondo

 

  • step 1 : questa è la fase che si verifica subito dopo che ci addormentiamo. A questo punto, entriamo nel sogno del movimento oculare non rapido (NREM). che è diviso in tre fasi, NREM1, NREM2 e NREM3
  • step 2 : è la fase in cui inizia il sonno leggero. In questa fase del sonno, il corpo si sveglia facilmente a causa di rumori o altri disturbi.
  • Passo 3 : questo è il passo più importante che abbiamo voluto raggiungere ed evidenziare. Questa è la fase di sonno profondo , dove sarà più difficile per noi svegliarci e dove alcuni potrebbero sentirsi disorientati e storditi se si svegliano in questa fase. del sonno, perché il corpo è rimasto letteralmente disconnesso dall'ambiente esterno.
  • Fase 4: fase nota come sonno REM, dove il corpo ha raggiunto il suo massimo stadio di sonno, completando così il famoso " sonno profondo ".

 



Durante le fasi 1 e 2, siamo sempre più disconnessi dal mondo finché non raggiungiamo il sonno profondo che si verifica nella fase 3. In sonno profondo, l'attività cerebrale e il corpo scende al punto più basso durante il ciclo e il sangue viene reindirizzato dal cervello ai muscoli. Il nostro cervello diventa attivo anche nel sonno REM, ancor più che quando siamo svegli, poiché questo è lo stadio in cui si verificano i sogni.

Durante un'intera notte di sonno, ne sperimentiamo tre o quattro, ciascuna della durata di 60-90 minuti.

Ora che comprendiamo le fasi del sonno, discutiamo il concetto e l'importanza di sonno profondo , che è solo uno dei passaggi del processo del periodo di sonno. È considerato uno schema controllato dal ritmo dell'orologio cicardiano o biologico, regolato sia dal cervello che da determinati processi che indicano quando l'organismo dovrebbe riposare. il sonno profondo è considerato "uno stato misterioso".

L'importanza di un sonno profondo nel ruolo benefico che svolge per il nostro organismo; Può mantenere la salute del tuo corpo stimolandone la crescita, rafforza anche il sistema immunitario e ripara il tessuto muscolare. In poche parole, il corpo ripara e ripristina l'energia necessaria per il giorno successivo.

Le sonno profondo ha benefici psicologici: per ridurre rapidamente il bisogno di dormire, questa fase del sonno è una parte rinfrescante a meno che non si svegli, nel qual caso ti sentirai letargico e potresti sperimentare il "sonno da ubriaco", "durante il quale non è sicuro guidare.

Sfortunatamente, l'accesso a sonno profondo è vulnerabile agli effetti esterni che influenzano le emozioni e il nostro ciclo biologico, come stress, disturbi del sonno, invecchiamento e uso di farmaci. La mancanza di un sonno profondo adeguato porta a fattori che contribuiscono al deterioramento quotidiano della salute.



avere un sonno profondo notte dopo notte è fondamentale per mantenere una vita sana e piena di energia, per i molteplici benefici offerti dal sonno profondo. È quindi essenziale sviluppare un piano di transizione o una routine prima del periodo di riposo. Semplici routine che serviranno come consigli per dormir; spegnere il telefono, meditare, fare un po' di esercizio o fare stretching un'ora prima di coricarsi, controllare che non ci siano luci di disturbo nelle vicinanze che potrebbero disturbare il corrispondente sonno profondo, adottare una postura corrispondente, cambiare l'ora in un'altra il materasso e il cuscino.

Allenarsi regolarmente è un ottimo modo per imparare dormi bene di più velocemente e mieux . È importante terminare la sessione almeno tre ore prima di coricarsi. in caso contrario, potresti avere difficoltà ad addormentarti a causa degli ormoni rilasciati durante l'esercizio, che possono renderti sveglio per gran parte della notte, interrompendo il tuo sonno profondo.

Dobbiamo tenere presente che un modo sano per garantire a sonno profondo è di disconnettere la tecnologia circa trenta minuti prima di coricarsi, il che significa che il computer, il telefono e persino l'e-reader devono essere spenti durante la notte. Molti esperti suggeriscono questi tipi di consigli per dormire, che impediscono tecnologia per entrare a pieno titolo nella tua stanza. Ma se hai dispositivi nella tua camera da letto, assicurati di spegnere il computer e il telefono prima che sia ora di riposare, poiché emettono radiazioni che interrompono il sonno.

 

I migliori rimedi per l'insonnia

L'insonnia è un disturbo del sonno molto comune che colpisce circa un terzo della popolazione adulta nel mondo. Questo è più presente nelle donne, ma la qualità del sonno spesso diminuisce allo stesso modo nelle donne e negli uomini con l'avanzare dell'età. Esiste un'ampia varietà di elementi o fattori che causano l'insonnia, come: stress, ansia, temperature estreme, rumore, effetti collaterali dei farmaci, depressione tra molti altri, che di solito causano nella maggior parte dei casi il consumo di rimedi per dormire Tutto dipende dallo stile di vita della persona.



L'insonnia può avere effetti diversi, peggiori dell'esaurimento il giorno successivo. Se soffri di eccessiva sonnolenza, può influire sulla tua salute generale; abbassando il tuo sistema immunitario, rendendo più difficile per il tuo corpo combattere infezioni e malattie comuni. Generazione di cambiamenti dell'umore come irritabilità, depressione e ansia. Gli studi hanno confermato che la mancanza di sonno profondo porta ad un aumento di peso; aumento del rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2; e anche una più breve aspettativa di vita.

Ci sono diversi rimedi per l'insonnia che aiuterà a dissipare il dubbio su come dormire meglio. Di solito utilizziamo rimedi casalinghi per rimediare alla perdita di sonno, poiché questi sono quelli che hanno la maggiore capacità ed efficacia nell'attivare l'ormone che regola il sonno.

 

 Dormi bene con le migliori abitudini e rimedi per l'insonnia

  • La valeriana è il rimedio più popolare per l'insonnia, poiché è scientificamente provato che consumarla prima del riposo è il modo migliore per garantire e imparare a dormi profondamente , mentre aiuta ad avere molta energia durante il giorno. Da consumare al mattino
  • Molte volte la mancanza di vitamine porta alla perdita del sonno, quindi è consigliabile consumare cibi o pillole ricchi di vitamine, proteine ​​e minerali. Calcio e magnesio combinati sono molto più efficaci per te aiutare identificare un metodo dormire bene . La dose raccomandata è di 150 mg di magnesio e 500 mg di calcio al giorno (consumo consigliato prima di coricarsi).
  • Una tazza di latte caldo con miele e cannella in polvere è una tecnica ampiamente utilizzata come rimedio per l'insonnia , perché la combinazione di questi ingredienti permette al corpo di rilassarsi, perché questi ingredienti misti lasciano il posto a un aminoacido che regola l'ormone melatonina. chi è responsabile del sonno.
  • A chi beve birra è garantito il riposo notturno sonno profondo poiché contengono luppolo, questo fiore viene utilizzato da solo per alleviare lo stress e l'insonnia, tenendo sempre conto che il consumo eccessivo di bevande alcoliche è dannoso per la salute. Salute. In questo caso, un consumo eccessivo di birra può contribuire alla perdita di sonno.
  • Consumare una tazza di camomilla è molto comune tra le persone perché fornisce molti benefici, funge da miorilassante che ti permetterà di a dormire in modo corretto Tutta la notte.
  • Gli studi hanno dimostrato che ci sono aromi e odori (preferibilmente naturali) che apportano benefici ai nostri sensi, poiché attivano diversi ormoni che consentono una migliore concentrazione e rilassamento, fungendo quindi da rimedio contro l'insonnia .
  • Anche il consumo di tè verde è ampiamente utilizzato per apprendere la tecnica come dormire meglio durante le notti pesanti, come misura per mantenersi in salute, perché ha un aminoacido che aiuta ad avere uno stato di calma durante il giorno, aiutando a   amo dormire

 

Consigli per dormire bene

Durante il giorno, attraversiamo una serie di circostanze che influenzano il nostro riposo notturno. Per evitare ciò, ce ne sono diversi Trucchi  dormire e garantisci un sonno ristoratore:

  • fare un bagno caldo
  • Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e di alzarti alla stessa ora ogni mattina, anche nei fine settimana.
  • Se hai problemi a dormire molto spesso, un modo per dormire è quello di fare molto esercizio durante il giorno, le persone fisicamente attive dormono profondamente durante la notte, inoltre spendi molta energia durante il sonno.
  • Eliminare la caffeina e l'alcol, soprattutto di notte, è un'ottima cosa consiglio sul sonno
  • Impara e usa regolarmente una tecnica di rilassamento. Esercizi di respirazione, meditazione e yoga sono buoni esempi per garantire un sonno migliore senza bisogno rimedi per dormire
  • È consuetudine prendere l'abitudine di fare un pisolino durante il giorno per non più di 10-20 minuti, preferibilmente in un luogo tranquillo e protetto dalla luce da una maschera per dormire, riposo eccessivo durante il giorno che può portare alla perdita di dormire.
  • Valeriana e melatonina sono le due migliori rimedi per dormire il modo migliore per tutta la notte. La valeriana è un'erba sedativa che è stata utilizzata per secoli per curare l'insonnia. Puoi trovare estratti standardizzati nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Se il tuo desiderio è imparare a farlo dormire prima di riposarti, ne sarai certo.
  • Un eccellente consiglio sul sonno è praticare esercizi di respirazione quotidiani e il modo in cui respiriamo funge da rilassante prima di coricarsi.

Il modo migliore per dormire bene

Come dormire bene è una delle principali domande che ci poniamo, dormire bene è fondamentale per il nostro corpo e per la nostra mente, poiché è in questo momento di riposo che ci prepariamo e recuperiamo nel miglior modo possibile per affrontare al meglio il giorno successivo. possibile, è anche importante prepararsi bene prima di andare a letto, quindi verranno forniti alcuni consigli su come dormi bene il notte.

È molto importante creare una routine quotidiana che renda più facile lo svolgimento delle proprie attività durante la giornata, perché il trucco migliore è saper gestire le cose nel modo migliore, in modo che non ci sia usura o fatica. la fine del giorno. 

Fare una passeggiata rilassante o praticare esercizi di meditazione durante il giorno aiuta a raggiungere un grado di rilassamento che, prima di coricarsi, ti darà un sonno adeguato. Si consiglia inoltre di utilizzare il relax come parte della solita routine notturna.

Per poter riposare senza bisogno sul dormire, dobbiamo essere calmi e rilassati. Si consiglia quindi di trascorrere del tempo all'aperto il più spesso possibile per esporsi a una luce intensa e naturale, è un ottimo modo per scaricare le tensioni che, al calar della notte, ti faranno notare che è una grande abitudine che ti aiuterà impara a dormire meglio .

Evita di bere molti liquidi prima di dormire, perché ti da fastidio: li trascorrerai costantemente in bagno, disturbando il tuo sonno profondo.

Ci sono diversi cibi che ti serviranno sonniferi, ma la cosa migliore è consumare cibi ricchi di proteine, perché queste proteine ​​contengono L-triptofano, necessario per la produzione della melatonina (ormone del sonno).

Una delle raccomandazioni per imparare a dormire bene è liberarsi delle attività che generano qualche tipo di sforzo mentale poche ore prima di andare a letto, perché se la nostra mente è meno occupata sarà molto più facile per il nostro corpo rilassarsi, risolvere il mistero di modo di dormire sonni tranquilli.

Il motivo più comune che ci spinge a consumare rimedi per l'insonnia è che la nostra mente è molto accelerata di notte, il che ci porta a pensare che abbiamo molti pensieri che ci impediscono di dormire bene. Un metodo per evitarlo è scrivere le idee su un diario o pianificare le attività del giorno successivo, perché in questo modo la tua mente si sentirà occupata e, allo stesso tempo, rilascerà tensioni e idee.

Uno dei consigli per imparare a dormire bene è valutare lo stato della stanza prima di dormire in modo che nessun fattore esterno interrompa il ciclo del sonno profondo.

 

Consigli per dormire bene

Per imparare a dormi meglio, dobbiamo prendere in considerazione tutti gli elementi che possono interrompere il sonno profondo di una persona, che si tratti di lavoro eccessivo, stress, battute d'arresto, malattia. 

Ogni giorno ci troviamo di fronte a diversi fattori difficili da controllare o evitare.

 

Abitudini che ti aiutano a dormire meglio

 

  • Stabilisci un orario fisso per andare a letto e alzarti la mattina. Tenendo sempre conto dell'importanza di rispettare il ciclo del sonno e lo stato di veglia del proprio corpo per dormire bene
  • Se quando è ora di riposare non dormi entro 20 minuti, esci dalla tua camera da letto e fai qualcosa di rilassante. Leggere o ascoltare musica soft. Torna a letto quando sei stanco. Ripetere questo processo se necessario.
  • Non andare a letto affamato o ubriaco. È essenziale evitare cibi pesanti o grassi poche ore prima di coricarsi. 
  • La creazione di un ambiente ideale per dormire è un fattore chiave per il raggiungimento un sonno profondo, ecco perché è necessario condizionare adeguatamente la stanza, il che significa fredda, buia e silenziosa. L'esposizione alla luce può rendere più difficile dormire
  • Evitare l'uso prolungato di schermi luminescenti poco prima di coricarsi, come smartphone, tablet, laptop, ecc. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze. Questi semplici consigli ti garantiranno un'ottima notte di sonno.
Aggiungi un commento di Come ottenere un sonno profondo?
Commento inviato con successo! Lo esamineremo nelle prossime ore.