É um segredo aberto que um grande número de franceses sofre de distúrbios do sono e se queixa disso. Esses distúrbios se manifestam por insônia com despertares bastante precoces, insônia no início do sono e despertares noturnos de duração variável.
Você tem dificuldade em adormecer? Se você responder afirmativamente a essa pergunta, significa que você pode estar sofrendo de insônia ou outros distúrbios do sono que o impedem de estar nos braços de Morfeu. Mas antes de recorrer a tratamentos baseados em medicamentos, como ansiolíticos e pílulas para dormir, seria útil descobrir e experimentar os melhores suplementos alimentares para escolher para um bom sono.
Os benefícios dos suplementos alimentares para dormir bem
Os suplementos alimentares para dormir são de origem vegetal e são derivados de plantas ou produtos vegetais. Suplementos para dormir incluem melatonina, valeriana, triptofano, catnip, maracujá, calota craniana e CBD para dormir. Eles geralmente são usados para substituir os comprimidos para dormir prescritos e podem ser tomados por via oral na forma de chá ou cápsulas.
Quando você tem dificuldade em adormecer, ou noites agitadas, os suplementos alimentares podem ser uma excelente alternativa à medicação para promover a calma e estimular o sono. Ao contrário das pílulas para dormir, os suplementos alimentares não têm efeitos colaterais. Em vez disso, eles contêm substâncias calmantes e sedativas, associadas às virtudes das plantas, para ajudar o corpo a preparar e prolongar o sono. A vantagem é que eles não são viciantes.
Mas, como o suplementos alimentares dormir » otimizar a qualidade do sono em humanos? Na realidade, perdemos minerais e vitaminas suficientes por ter um estilo de vida pouco saudável e por nos colocarmos em estados de estresse. Os suplementos alimentares sendo produtos que contêm vitaminas e minerais, a sua ingestão suprirá naturalmente a carência de substâncias essenciais ao bom funcionamento do organismo, bem como à estimulação do sono.
Concentre-se nos melhores suplementos alimentares para um bom sono
Como já deve ter percebido, os suplementos alimentares são uma excelente solução para combater a insónia e recuperar o sono de qualidade. No entanto, uma pergunta permanece: quais são os melhores suplementos alimentares para usar quando você tem problemas para adormecer?
Melatonina
Produzida naturalmente pela glândula pineal alojada no cérebro humano, a melatonina é um hormônio unanimemente considerado pelos cientistas como o hormônio do sono. É responsável por regular o ciclo sono/vigília para facilitar o adormecer e limitar os despertares noturnos.
Aminoácidos
Os aminoácidos são conhecidos por suas propriedades benéficas na redução do estresse e na regulação do sono. Dentre os aminoácidos essenciais ao bom funcionamento do organismo, dois são frequentemente utilizados para a formulação de suplementos alimentares para o sono.
Triptofano
Indispensável ao organismo, o triptofano desempenha um papel importante na produção de serotonina, substância responsável pelo humor. Além disso, facilita o sono e combate os transtornos depressivos.
L-Teanina
A L-Theanine otimiza muito a qualidade do sono graças às suas propriedades que promovem o relaxamento e a disponibilidade para dormir bem. Reduz a sensação de fadiga incessante e tem efeitos benéficos no cérebro. Presente nas folhas de chá, é também um poderoso antioxidante.
O ferro
O ferro ajuda a transportar oxigênio por todo o corpo, portanto, uma deficiência pode levar a sentimentos de fadiga. Também está ligado à síndrome das pernas inquietas, onde as pessoas sentem que precisam mover constantemente as pernas quando estão na cama.
Se você tem anemia por deficiência de ferro, tomar suplementos de ferro pode ajudar.
raiz Valeriana
A raiz de valeriana é frequentemente usada como tratamento natural para sintomas da menopausa, depressão e ansiedade. Mulheres na menopausa e pós-menopausa viram melhora na qualidade do sono e sintomas de distúrbios do sono após tomar valeriana.
Vitamina D
Estudos provaram que a deficiência de vitamina D está ligada a um maior risco de distúrbios do sono, com sono mais perturbado. Portanto, certifique-se de obter exposição solar suficiente para ajudar seu corpo a produzir vitamina D, que na verdade é um hormônio e não uma vitamina.
Além da exposição ao sol, você também pode obter pequenas quantidades de vitamina D tomando suplementos de vitamina D.
Vitamina E
A vitamina E ajudaria a reduzir os suores noturnos e as ondas de calor em mulheres na pós-menopausa, melhorando assim a qualidade do sono. Está presente em suplementos dietéticos e em muitos alimentos, incluindo óleos vegetais, nozes e sementes e vegetais de folhas verdes.
Vitaminas B
As vitaminas do complexo B são essenciais para apoiar a função cerebral, os níveis de energia e o metabolismo celular, além de ajudar o corpo a produzir melatonina. A pesquisa mostrou que manter níveis adequados de vitaminas B3, B5, B6, B9 e B12 pode contribuir para um bom sono.
Magnésio
Vários estudos científicos mostraram que tomar magnésio equilibra o sistema nervoso, relaxa a tensão e os músculos, coisas essenciais para preparar uma pessoa para o descanso se ela sofre de distúrbios do sono e insônia.
