Il termine sciatica si riferisce al dolore provato quando il nervo sciatico è compresso da un'infiammazione o da altre anomalie spinali. Quando hai la sciatica, l'esperienza non è solo dolorosa, ma anche scomoda. Alcune persone hanno difficoltà a stare in piedi, a camminare, a sedersi e molte hanno difficoltà a imparare a dormire con la sciatica. Per alcuni, dormire con la sciatica può portare all'ansia prima di coricarsi mentre ti prepari alla possibilità di non dormire ancora bene la notte. Allora come dormi con la sciatica?
Come dormire con la sciatica: capire le cause
Quando le persone soffrono di mal di schiena, spesso lo chiamano sciatica. Ma cosa provoca la sciatica? La sciatica è un tipo molto comune di mal di schiena che si irradia nel nervo sciatico, da cui il nome sciatica. Il nervo sciatico va dalla parte bassa della schiena e lungo ogni gamba. Sciatica si verifica quando la radice o radici del nervo sciatico, situato nella colonna lombare inferiore, sono compressi o irritati.
Le cause della sciatica includono:
- Restringimento del canale spinale nella parte bassa della schiena causata da stenosi spinale lombare.
- Malattia degenerativa del disco quando i dischi che attutiscono le vertebre si rompono e provocano lo sfregamento di due o più vertebre, di solito a causa dell'età.
- Spondilolistesi, quando una vertebra scivola su un'altra.
- Spasmi muscolari nei glutei o nella schiena.
- Grosseto.
- Altre cause includono mancanza di esercizio fisico, obesità, indossare i tacchi alti o dormire su un materasso troppo morbido.
Consigli per dormire con il dolore sciatico?
Il dolore alla sciatica può rendere quasi impossibile trovare una posizione per dormire con la sciatica. I sintomi non si attenuano solo perché è ora che tu vada a letto. E spesso, un dolore lancinante al piede o una sensazione di bruciore al polpaccio possono svegliarti bruscamente nel cuore della notte. Prova questi suggerimenti per aiutarti ad addormentarti e svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata.
1) Scegli un materasso adatto
Anche se il tuo materasso non è la causa dei tuoi problemi di sciatica, potrebbe peggiorare le cose. Un letto ortopedico è un'ottima opzione se ti ritrovi a perdere il sonno a causa del dolore sciatico. I morbidi materassi in memory foam possono perdere rapidamente la loro forma e non sostenere adeguatamente la colonna vertebrale.
- Per chi dorme a pancia in giù : Investi in un materasso più rigido che allinei il tuo corpo e ti mantenga a galla.
- Per le traversine laterali : Trova un materasso morbido che fornisca supporto per fianchi e spalle.
- Per chi dorme sulla schiena : Cerca un materasso di media durezza che ti dia supporto per tutto il corpo.
2) Usa un cuscino per il corpo
Quando dormi con la sciatica, usa un cuscino per dormire laterale o semplicemente posizionalo un cuscino tra le ginocchia. Posizionando un cuscino tra le ginocchia, aiuta a mantenere allineati la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino.
Se dormire con un cuscino ti sembra troppo ingombrante o scomodo, considera di imitare la stessa posizione del sonno senza la colonna vertebrale. Allineerà anche la colonna vertebrale con i fianchi e il bacino.
3) Alza le ginocchia
Per alcuni, mettere un cuscino tra le ginocchia per dormire con la sciatica non è abbastanza. Riposando sulla schiena, piega leggermente le ginocchia. Metti un cuscino sotto le ginocchia e continua ad aggiungere cuscini finché non trovi una posizione comoda.
Se sei completamente impegnato a trovare la posizione ideale per dormire per la sciatica, considera di investire in un letto meccanico. Con questo, puoi regolare per mantenere le gambe sollevate e fissarlo in una posizione che ti dia comfort.
4) Fai un bagno prima di andare a letto
Un bagno caldo può rilassarti, rilasciare endorfine antidolorifiche e rilassare i muscoli attorno alle radici nervose. L'acqua del tuo bagno dovrebbe essere calda e piacevole, non calda. Un'altra opzione è usare una borsa dell'acqua calda sulla parte bassa della schiena o sui glutei appena prima di coricarsi. Non dimenticare quello la temperatura dovrebbe essere calda.
5) Fai degli allungamenti prima di andare a letto
Non è consigliabile fare esercizio prima di coricarsi, poiché potresti ritrovarti rapidamente svegliato da una scarica di adrenalina. Tuttavia, semplici allungamenti prima di coricarsi possono migliorare il sonno con dolore sciatico. Molti di questi allungamenti possono essere eseguiti sul tuo letto, quindi non devi nemmeno svegliarti per farli.
- Ginocchia al petto
- Inclinazione pelvica
- Ginocchia alla spalla opposta
6) Scegli il tuo lato migliore
Se un cuscino non funziona, cosa che a volte funziona, considera usa una pallina da tennis. La prossima volta che indossi il pigiama, scegli pantaloni/pantaloncini con tasche e metti una pallina da tennis sul lato su cui non vuoi dormire. Voi siete meno probabilità di inclinarsi lateralmente a causa del disagio della pallina da tennis.
7) Dormi sulla schiena
Non esiste un modo "corretto" per dormire con la sciatica. Sebbene alcune persone trovino sollievo dalla loro parte, altri lo trovano dormendo sulla schiena. Prova a dormire sulla schiena con il ginocchia sollevate. Se trovi che non funziona, passa a una posizione di riposo laterale. Potrebbe anche essere necessario passare da una posizione all'altra nel cuore della notte.
Il segreto per trovare conforto dormendo sulla schiena èfornire supporto lombare.
Se non hai un letto di sostegno, aggiungi un piccolo cuscino o mettilo sotto il coccige per fornire la stabilità e il supporto di cui la tua schiena ha bisogno per sentirsi a proprio agio in questa posizione.
8) Prendi i farmaci prescritti
Se il tuo medico ti ha prescritto antidolorifici, prendili come prescritto se il tuo dolore sciatico non ti permette di dormire. Il riposo è essenziale e può davvero aiutare il processo di guarigione. Se non si desidera assumere i farmaci prescritti, il farmaci antinfiammatori da banco può anche aiutare a ridurre parte della tua sciatica.
9) Sviluppa una routine notturna
Dopo aver fatto il bagno e aver fatto un po' di stretching, indossa un comodo pigiama e rilassati a letto. Evita di guardare la TV o di usare lo smartphone prima di andare a letto. Crea un ambiente di sonno tranquillo e silenzioso.
La tua routine notturna dovrebbe essere la stessa ogni notte. Per avere migliori abitudini di sonno, devi andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Un programma di sonno fisso ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
10) Non dormire a pancia in giù
Se possibile, è meglio evitarlo se hai la sciatica. Dormire a pancia in giù è in realtà considerata la peggiore posizione per dormire perché appiattisce la curvatura naturale della colonna vertebrale e sforza il collo quando la testa è girata di lato. Sebbene questa posizione allevia la sciatica, evitala per non soffrire di problemi alla schiena e al collo in futuro.
Per coloro che possono dormire comodamente solo a pancia in giù, considera di passare dal tuo materasso a un materasso di media durezza. Questi tipi di letti forniranno al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per rimanere a galla e mantenere la colonna vertebrale allineata.
11) Prova una delle migliori posizioni per dormire
Trovare una posizione comoda per dormire con la sciatica è una delle sfide più grandi che le persone devono affrontare. Ecco alcune delle migliori posizioni per dormire per chi soffre di mal di schiena dovuto alla sciatica.
Usa un cuscino tra le gambe - il cuscino è lì per allineare meglio fianchi, bacino e colonna vertebrale.
Dormi in posizione fetale - Quando dormi in questa posizione, apri lo spazio tra le vertebre, alleviando la pressione.
Usa un cuscino sotto l'addome - Se riesci a dormire solo a pancia in giù, aggiungi un cuscino sotto l'addome. Ciò è particolarmente utile per le persone con malattia degenerativa del disco.
12) Cambia il cuscino per il collo
Molte persone dormono su soffici cuscini che forniscono pochissimo supporto. Mantenere allineato il rachide cervicale è molto efficace nel ridurre il dolore lombare. Investi in un cuscino per il collo un supporto di alta qualità può aiutarti a evitare di soffrire di dolore al collo, così come la lombalgia e, in definitiva, a trovare una posizione più comoda durante la notte.
13) Utilizzare soluzioni mirate per alleviare il dolore
Molti pazienti usano terapie fredde e calde prima di coricarsi per alleviare i sintomi della sciatica. Tuttavia, questi effetti possono svanire nel cuore della notte e le persone spesso si svegliano incapaci di tornare in una posizione comoda.
L'uso di cerotti antidolorifici localizzato può aiutare a fornire un sollievo dal dolore continuo per tutta la notte. Ciò è particolarmente utile quando i sintomi del dolore si avvertono in una posizione molto specifica.
14) Prova il massaggio sciatico a casa
La massoterapia può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica e del mal di schiena per aiutarti ad addormentarti più velocemente e goderti una buona notte di sonno. Imparare a conoscere alcuni massaggi per la sciatica che puoi fare a casa può far parte della tua routine prima di coricarti per assicurarti che i sintomi della sciatica non si attacchino di notte.
Massaggio della sciatica con palmo e pollice:
- Inizia con i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena. Strofina quest'area verso la colonna vertebrale e verso il basso verso i glutei.
- Metti le mani intorno alla vita e fai scorrere le dita lungo i fianchi. Applicare una pressione decisa verso la colonna vertebrale. Assicurati che la pressione che applichi non causi disagio.
Massaggio sciatica con pressione articolare:
- Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Chiudi i pugni e posizionali sul lato destro e sinistro della parte bassa della schiena.
- Posiziona i pugni in modo che le nocche siano contro la schiena.
- Rimani in questa posizione per un minuto o due.
- Posizionati in posizione fetale. Tienilo per circa cinque minuti prima di alzarti.
15) Investi in alcune attrezzature per la cura personale
Investi in attrezzature personali che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica digitopressione. Parla con il tuo medico o fisioterapista prima di acquistare uno di questi prodotti per vedere come possono essere usati per alleviare i sintomi della sciatica.
Saper dormire con la sciatica non deve essere un incubo. L'uso di determinate risorse e diverse tecniche di sonno può aiutarti a trovare la posizione di sonno perfetta che fa per te. Riposarsi mentre si soffre di sciatica è necessario per aiutare il corpo a ripararsi e alleviare i sintomi della sciatica.
Se il tuo dolore sciatico è diventato cronico e il trattamento conservativo non allevia il dolore, ciò potrebbe indicare che la condizione che causa la sciatica potrebbe richiedere un intervento chirurgico.
