Russare: soluzioni da implementare

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Russare: soluzioni da implementare



Il russare non è solo un rumore inquietante notturno, russare è un problema che può diventare serio per chi ne soffre e per il proprio partner. Oltre a causare disagio, potrebbe essere un segno di apnea ostruttiva del sonno. Qui presentiamo le soluzioni più semplici e accessibili per affrontarlo e ti diciamo quando dovresti consultare il medico.



Perché russare?

Nella maggior parte dei casi, la causa del russare è sconosciuta. Tuttavia, gli specialisti sottolineano che tra i possibili colpevoli ci sono: sovrappeso, setto nasale contorto o deformato, polipi nasali, congestione nasale dovuta a raffreddori o allergie, nonché problemi di apnea notturna.


 

Cos'è l'apnea notturna?

L'apnea notturna è un disturbo caratterizzato dalla presenza di periodi in cui la persona smette di respirare per più di 10 secondi durante il sonno. L'episodio è seguito da un sussulto o sussulto quando riprendi fiato. Il russare forte e affaticamento nonostante il sonno sono i sintomi principali di questo problema.


 

Altre possibili cause

Questo problema può anche essere causato da alterazioni della bocca e della gola, come palato gonfio, adenoidi o tonsille ingrossate (che ostruiscono le vie aeree), tono muscolare debole, ossa del viso o della lingua troppo grandi o consumo di alcol, sonniferi o antistaminici prima di coricarsi.

 

 

Quali sono le soluzioni per russare?

Gli esperti dicono che puoi adottare uno stile di vita sano e atletico per costruire il tono muscolare e perdere peso. Evita tranquillanti, sonniferi, antistaminici e alcol prima di coricarti. Stabilisci schemi di sonno regolari e dormi dalla tua parte. Puoi anche scegliere i seguenti suggerimenti:

 

1. miele

Il miele elimina il catarro ed è utile per controllare le infezioni alla gola e ridurre l'irritazione, un fattore che può causare il russamento. Fare i gargarismi con una calda infusione di foglie di lampone e due cucchiai di miele in mezzo bicchiere d'acqua per coglierne i benefici.

 

2. Menta ed eucalipto

Conosciuti per i loro poteri anti-russamento, aprono le vie respiratorie e leniscono la gola. Un modo efficace per gustarli è mescolare i loro oli essenziali in parti uguali con acqua e spruzzare la testata del letto prima di andare a letto. Possono anche essere acquistati sfusi e inalati con vapore.


3. Cipolla

Un rimedio della nonna che può aiutare ad alleviare il russare è la cipolla. Funziona come un decongestionante naturale e l'ostruzione delle vie aeree è una delle cause del russare. Tagliatelo a metà e cospargetelo di sale, quindi lasciatelo su un piatto sul comodino per una notte.



4. Olio d'oliva

Scegli questo semplice rimedio anti-russamento: mescola un bicchiere di olio d'oliva e 50 grammi (g.) in un contenitore ermetico. Lasciare marinare coperto per due settimane, filtrare e conservare in una casseruola scura. Applicare prima di coricarsi, sulle ali del naso, collo e nuca.

5. Inalatore domestico

Se russi a causa del naso chiuso, questo semplice rimedio casalingo potrebbe aiutarti. Consiste nel preparare una soluzione salina con una tazza di acqua a temperatura ambiente, mezzo cucchiaino di sale e un pizzico di bicarbonato. Mescolare bene e applicare un tocco sul naso prima di andare a letto.


6. La pallina da tennis

Sì, avete letto bene, alcuni medici suggeriscono di cucire una pallina da tennis o da golf nella parte posteriore del pigiama. Provoca disagio se ti giri e ti aiuta a ricordare di stare dalla tua parte. Nel tempo, il sonno laterale diventa un'abitudine, dicono gli esperti, e non è necessario alcun promemoria del genere.


 

7. Una macchina CPAP

Da lì, le opzioni dovrebbero essere consultate da professionisti. In questo caso, si tratta di un boccaglio di plastica che può essere utile per le persone con apnea notturna lieve o che russano molto forte. Sarà montato da un dentista e si adatterà alla mascella e alla lingua per mantenere aperte le vie aeree e la gola durante il sonno.


 

8. Dispositivi anti-russamento

 

È il trattamento più efficace per l'apnea ostruttiva del sonno ed è diventato un trattamento ampiamente utilizzato. Esistono vari dispositivi di consumo che smettono di russare in pochi secondi.

 

9. Chirurgia

Alcune persone che russano molto perché soffrono di apnea notturna possono trarre beneficio da un intervento chirurgico. In questi vengono rimosse le tonsille e le adenoidi se capita che le vie aeree siano ostruite, o in casi estremi, si opera e si rimuove parte dei tessuti del palato e parte del palato.

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